如何坚持一个好习惯

一. 总体感受：

以本质为导向，先搞清楚做事的目的和初衷，在细分下一步行动。期间要不断反思自己采取的方式方法是否正确、得当并且不断修正，学会科学的去养成一个好习惯。

二. 触动最大的三个点：

1.本质导向：学会抓住问题的本质和关键，追本溯源，对症下药

2.学会融会贯通、知识迁移：用一个模型解决一系列问题。（如甜面包热汤模型）

3.学会运用一个简单但是高效的工具：If....then...例如，如果我周六想要出去玩，那周五晚上必须阅读完本周的书并且写完书评。

三. 认知被更新：

很多事情我们坚持不下去，一部分原因是因为我们沉溺于问题表面，根本没有透过现象看本质。不知道自己想要做到这件事的真正目的是什么？还有一部分原因是我们的方式方法有问题。例如，当我们没做到一件事情时，有的人会放任自流，有的人会过于苛责自己，有的人会自暴自弃，这些行为不旦帮助我们养成习惯，反而会增加我们对养成这个习惯的厌恶感。正确的方式是我们要首先搞清楚，自己想要养成这个习惯的最终目的和本质意义是什么？在养成过程中为什么会出现这样那样的问题？出现这些问题真正说明的是什么？就此我们能做些什么？

四. 如何学以致用：

1.甜面包热汤模型：（TMBRT模型）Trigger：触发器，Motive：动机，Behavior：行动，Reward：奖励，Trigger`s Sensitivity：触发器敏锐度 。本质导向，深入了解做一件事的动机是做成事情的关键。

2.静心心来观察自己习惯养成失败的真正原因：

a.是否是因为“坚持”有压力，意义不明确，方向不稳定，难度有些大：例如，我是个急性子加轻度强迫症患者，什么事情都喜欢一次性完美的完成。这样的好处是办事效率高，注意力能够集中，但是坏处在于做事时往往压力过大，做的不好容易丧失信心，特别容易过分在意结果和别人的评价。所以，当以后脑中有任何想法时，先把他们全部写下来，然后开始整理思路，明白自己到底想要什么，难度是否过大等。

b.是否是因为没有触发器，触发器凌乱；触发器无效：例如我自己写完计划后，很少会把它张贴在醒目的地方以便提醒我自己。或者当我把目标到处贴在我能看到的地方，最终导致神经麻木，看到触发器也激发不了内在驱动力。

c.是否是因为计划不渐进，规律未掌握，风险不防范：很多时候我都只是写下大致的目标和下一步计划，很少会将下一步计划量化、细节化。在制定计划的过程中我也很难考虑到一些可能存在的风险，继而想办法提前预防。每次当问题出现时，都是解决当下的问题，没有养成以点看面的习惯，更没有培养好自己的大局观、系统观念。

d.是否是因为反馈不及时，被奖励所伤：我是个成就感驱动型的人，当自己做的时候毫无反馈的时候，往往会逐渐丧失做事的动力。所以，当我尝试每天创意打卡，每周写书评、影评、随笔文章并发送给公众号关注者看时，我会特别有动力继续做下去。虽然听到刺耳的异样的声音时，内心会有抵触，但是也在开始慢慢培养自己自己的同理心和包容心，学会适时适当奖励自己，听取不同人的意见并不断改正，这样我们才能成长为最好的自己。