【了不起的我】自我发展的心理学：第四章 走出人生的瓶颈

转折期：逆境也是新机会

- 转折期的意义：更新对自我、自我发展的理解；

- 转变的本质，不是外在的新旧更替，而是内在自我的重构。

结束：如何脱离旧自我

- 转变从结束开始，这正是转变最难的地方，对结束有以下误解：

把结束当作一种终结的形式；

把结束当作一种应该排除的意外；

把结束等同于错误。

- 结束中最重要的是脱离：

环境的脱离：离开熟悉的环境和关系；

身份的脱离：脱离环境和关系附带的角色和身份；

目标的脱离：也许意味着失败，但获得一个新机会重新思考什么是重要的。

迷茫：如何孕育新自我

- 迷茫源于缺失意义感，意义感主要来自于目标感、人际关系；

- 迷茫中的三种典型心理：

1. 试图回到过去；

2. 想要尽快结束迷茫，到达未来；

3. 敏感。

重生：如何重建全新的自我

- 重生的第一要素：偶然和意外；

- 重生的第二要素：另起炉灶，放弃并不比坚持容易，需要勇气。

职业转变：如何应对职业变动与转型

- 工作是塑造自我、体现自我价值的途径；

- 真实的自我：每个职业背后，都有一个自我；

- 职业转型，就是选择其中一个自我，让它跟世界发生互动的过程。

关系转变：如何应对关系的结束

- 抗拒结束的三种方式：

1. 对挽回的幻想；

2. 把对方何关系理想化；

3. 让自己沉浸在悲伤的情绪中。

- 如何接受结束：

经历的五个阶段：否定→愤怒→讨价还价→抑郁→重归平静；

去承认损失、去哀悼、去迷茫，去失声痛哭，然后固执地相信会有新的未来。

转折期选择：选择的标准是什么

- 原则一：想清楚是经济选择还是心理选择；

- 原则二：从自我创造的角度思考，而不是环境的可能性。

创伤后成长：如何重建意义感

- 如何看待挫折，比遇到挫折本身更重要；

- 对创伤的适应性：信念可能会坍塌，重新看待选择、认识自己和创造人生的意义。

故事：如何赋予经历意义

- 意义感来源于人生故事，通过故事组织过往的经历；

- 面对挫折的两类故事：

“挽救式”：开头糟糕，不断努力摸索后豁然开朗；

“污染式”：原本不错，但被麻烦污染，并感觉无能为力，在悔恨中怀念过去。

- 改变人生故事：讲故事的人相信这个故事，重新赋予事情以意义，变成另一个故事。

英雄之旅：自我是如何进化的

- 英雄经历转变的三个阶段：启程、启蒙和回归；

- 英雄之旅是自我发现的旅程：不为自己要走的路后悔，这就是我要走的路。