为考生加油，献上这份“一日三餐”高考手账食谱

每年这个时间，即是进入炎热夏天开始，也是进入紧张备考状态。营养要跟上，才能事半功倍如虎添翼，让每一个高考生有一个合格的营养餐很重要。

考生要加油，家长也要跟上脚步， 为考生加油，这份“一日三餐”高考手账食谱备起。

一日三餐：大家都知道，一日三餐提供我们日常最基本能量，一日三餐要吃好，特别是在重要的时刻的时候，但怎么吃很关键。

重点：

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

最好的搭配：

早餐：吃些补脑的食物面包、-牛奶、稀饭、新鲜蔬菜、瓜果等

午餐：午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

晚餐：晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

【注意事项】

现在很多家长怕孩子营养跟不上，就准备很多食物，这样是错误的，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。还有一定要注意不要让孩子吃过多的巧克力、冷饮、冰淇淋，容易导致胃肠消化吸收功能紊乱，但是可以当作适当的奖励。

考生们加油！