和佛陀去赏花
和佛陀去赏花

美背

王冬冬，持续记录400天（2019.1.8）

阅读打卡第181天：《超越奇迹》98-145；《穷查理宝典》693-715。

朗诵记录第182天：今天是朗诵的第28周第2天，日常绕口令练习，《论语•雍也第六》（一）

整个冬天几乎都在养膘，忽一日从照片中发现一“虎背熊腰”大婶，惨、惨、惨！于是立志，必须结束这种日子。

首先义正言辞地要求勇哥禁止买零食（瓜子都算，不能买！）接着饮食上注重营养素比例。最后开启健身房模式。

运动分五步：热身～拉伸～力量～有氧～拉伸。

先从背练起。四组动作。

1.硬拉，12*4组

2.坐姿下拉（宽握），15*4组

3.半蹲弹力绳划船8*4组

4.引体向上12*4

一小时结束后，开启有氧模式

期待仨个月后

美背_第1张图片
图片发自App

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