安心立命之憋气

技巧一packing

,反复练习packing的人能够使自己的肺活量增加到180%。这就是所谓的填积技巧：

当腹式吸气吸到极限后，你无法在用正常的呼吸法吸气了，此时，关闭你喉咙中的声门，将喉咙部位的气管关闭，张开嘴巴。做此步骤时，请检验自己肺部确实做到没有气体外泄，喉头紧闭，嘴巴打开，再来，将上下颚分开，并关闭你的嘴巴，这时候你的嘴巴应该含着一包空气，持续紧闭着嘴巴，打开喉头（此时鼻子部位的进气道必须要关着），喉头打开后，确认肺部气体没有从鼻子跑掉，并且用两边脸颊的力量将口中的空气压缩入肺部内，成功后，请迅速再将喉头紧缩关闭，然后继续重复此动作。这个技巧若使用过度，将导致你的肺部撑到受伤，所以请小心使用，量力而为并循序渐进，这个技巧平时也可以练习用来扩张肺部。

技巧二、最后三口大呼吸。

对于最后一口气的意义是：更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和闭气时间，即使觉得有点“太满”。对于初学者来说，有时最好从85％-­‐90％的最大吸气量开始。越来越多的有经验的，你可以慢慢增加最大吸气量。