一篇文章教会你如何克服紧张放松心情

前几天去拔了一颗银河系最难拔的牙齿---阻生智齿。

通过拍的片子我看到这颗智齿和下颚神经亲密接触，根据上一次的经验这次还是要把牙弄碎成好几段再拔出来，得忙活三四十分钟。

虽然我并不害怕，但是又是电钻又是钳子的，碎牙在嘴里乱飞还是让我很紧张的。这时候我想让自己放松下来，于是我想到了

邯郸一中祖传高考前心理辅导---放松训练

高考前我们学校会进行心理辅导，集体放松训练，我们会一起做一些奇奇怪怪的动作，那种感觉就像心理老师是耍猴的，我们呢就是一群智障在老师的命令下一会儿拽自己耳朵一会儿跺脚。

其中我感觉比较有效的是冥想放松，老师会在台上引导，用轻柔的声音说：放松，放松你的肩膀，你感到非常的舒适......

于是我开始跟自己说：放松，肌肉像海绵一样软软的，拔牙一点都不疼，你感到非常的舒适...

但是这跟在学校的放松环境不一样啊，嘴被扒开，钳子在里面掰扯着时不时硌到没被麻醉的嘴唇，这根本进不了放松的状态。

发现---放松重点不在心理在身体

冥冥之中我能感觉到我的肩是耸着的，这样一点都不潇洒嘛，于是我开始试着把肩往下放，同时肩胛骨向后夹把胸扩开，再吸进一口气。

做完这一套动作后我发现自己竟然感觉心理上放松了许多，于是我又紧接着放松腹部、臀部和腿部，只是专注于放松肌肉。

神奇的事情就这样发生了，我只是有意控制自己放松了肌肉，但是心情却变得舒畅了许多，紧张的感觉也没有了。并且由于我一直把注意力集中在如何控制自己的肌肉上，并且思考为何肌肉放松能对心理有这么大的影响，疼痛的感觉也变轻了，对时间的主观感受也变快了，感觉很快就拔完了。

我感到非常神奇，明明只是刻意放松了肌肉啊，怎么心理上的紧张也烟消云散了呢？

回家后一顿搜索让我找到了答案。

放松疗-法基本原理----由外而内

我们的心情反应分“情绪”和“躯体”两部分，一内一外。而躯体的的反应又分为受自主神经体统控制的“内脏分泌系统”的反应和受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，区别是是前者不受意念控制而后者可以。

我们能做的只有控制随意肌肉，而当随意肌肉在我们意念的控制下放松下来时，情绪也会随着变得放松，从而达到一种心理轻松的状态，这就是放松训练或是放松疗法的基本原理。

到这里，你知道如何控制自己的情绪了吗？

当你再遇到紧张或是急躁的不良情绪时，不要想着如何控制自己的心理状态，而是想着将自己的肌肉一块一块放松下来，由外而内地放松自己的心情。

来跟我一起默念：放松---放松你的肩膀---你肩膀上的肌肉变得软绵绵的---你感到非常的舒适

诶，拜托认真点不要笑啊！

及时宇---文章健身房---洗脑小分队