关于作者
汤姆·拉思，美国盖洛普公司全球咨询业务负责人，《纽约时报》、《华尔街日报》的人气作者。他在过去的20年中，出版了五本畅销全球的著作，包含《纽约时报》销售冠军《你的桶子有多满》、《盖洛普优势识别器2.0》等。这些作品总销量已经超过600万册。
不过那很多人不了解的是他其实16岁就被诊断患上了癌症，还因此失去的左眼，到现在已经和癌症斗争了20多年的时间了。可是他每天仍然充满热情的去工作和生活，他是怎么做到的？今天在这本书中他就跟我们分享了他是怎样让自己充满能量的。
前言
我们很多人自己刚毕业，谁有那个工作，那个憧憬啊，想到公司有各种福利呀，很多高大上的人，简直激动的不得了，每天工作上班都是带着使命感来的。可是呢，很多人工作3、5年以后状态就完全不一样了，你要再跟他说我们来改变世界吧，他会说别跟我说这些，来点实在的，谈情怀有啥用，多发工资和奖金才是真的。你说我们怎么就把诗和远方活成了眼前的苟且了呢？不过与此同时，我们又会发现这个世界上总有那么些人，不管自己处境有多艰难，工作强度有多大，他都看起来总是那么精力充沛，热情洋溢，有的人已经八九十岁的老爷子了，看起来像个老顽童一样，这是真心佩服。那问题就来了。我们都想成为一个精力旺盛的人，可怎么样才能做到呢？这里要分享的内容，从三部分开始，第一，要创造意义。第二，想要精力充沛，要积极互动。第三，我们还得积蓄能量。
第一，创造意义
都认为我们生活的第一要义其实就是要创造意义，那就有一个问题，不是说生活要追求幸福吗？我们到底是追求意义还是追求幸福呢？这个问题说小了，那是一个个人追求的问题，说大了，可能是一个哲学的问题。
不过我们可以看看科学家怎么说的，有研究证明，如果一个人越看重自己个人的幸福，我们获得的不是满足感，而是一种深深的失落感。这其实就是我们如果在追求简单的个人的幸福而没有意义的时候，会给你生活带来这种失落的感受。不过还有另一个实验结果就更让我们意外，那是研究人员发现，如果我们只是追求个人的幸福，但是没有追求意义的话，我们的身体反而会表现出一种跟压力有关的基因模式，也就是说我们的身体会激发炎症反应，而这种炎症的反应如果持续久了以后就可能导致慢性炎症，心脏病、癌症等都和这种慢性炎症有关。所以有心理学家根据这样的研究，他就说空虚的正面情绪对我们的影响几乎和我们处在逆境当中对我们的影响是一样的。
总结一下就是这么一个道理：如果我们生活中只追求个人的心，不仅仅会让我们有一种空虚的失落感，而且从长期看对我们身体还有负面的影响。所以追求生活中的意义，会影响到你的生活品质，还会影响到你的身体的健康，这是我们想要获得幸福必须要面对的一个问题。
那问题就来了，我们怎样才能让自己的生活变得有意义？关于这一点，我们生活每一天都是由每一个选择构成的，那我就想问是如何作出选择的。比如现在有一个朋友邀请你加入一个新的事业机会，你会怎么样来判断自己要不要加入呢？是这件事能赚多少钱？这件事参与的人员靠不靠谱？背景强不强？能力高不高？成功的概率大不大？如果你是这种思考的，不能说错，可是你就把和金钱有关的因素，作为你选择的第一位考虑。这说明你主要是在追求金钱，而不是追求意义。追求金钱和追求意义也没有矛盾，可是这两者间追求什么却有些很微妙的特别重要的区别。乔布斯就说过：“我能赚钱，但是我做事的动力是来自于创造伟大的产品，而不是追求金钱。”。金钱和意义这两个谁排在前面特别重要，我们每个人在自己做决定的时候，往往不由自主的就陷入到了先考虑金钱这个习惯，会不知不觉的分散我们对意义的注意力。
有人做过研究，他们让两个陌生人坐在一块聊天，本来两个人聊得挺高兴的，研究人员就想办法把他的话题引导到和金钱有关的内容上，这个时候就发现，当这两个人想到金钱以后，他俩就慢慢的把彼此的椅子距离拉远了30公分。换句话说，当参与者想到钱的时候，可能他们就更警觉了一些和别人之间的物理距离把自己孤立起来。诺贝尔奖得主心理学家丹尼尔卡尼曼和他的合作者就发现，金钱会导致人们花在喜欢的事情上的时间变得更少，而花在给我们带来压力的事情上的时间变得更多。让我们先考虑金钱，先考虑财富，可能会影响我们做自己喜欢的事儿。
所以我们在生活中做选择的时候，不是先问自己能赚更多钱。你就当真赚了更多的钱，难道就更幸福更有意义的吗？总有人比你有更大的房子，更好的车更多的钱，这是没尽头的。你认为一年赚100万很开心，可是当你真的赚到100万，你的朋友赚了200万，你还是不满足。所以如果要让每天充满精力的生活，第一个不是考虑赚钱，而是考虑，如果我做一件事能给别人带来什么，我是否愿意投入这件事为别人创造价值。如果一分钱都没有，我还愿意做吗？如果答案是没有一分钱，我也愿意做这样的事儿，就是能够让你的生活充满热情和动力的事，
为什么这么做就会有意义呢？其实科学家早就研究发现人做事情会有两种动机，一种是外在动机，一种是内在动机。所谓外在动机，就是我们是为了某种直接的回报做某件事，比如为了赚钱而工作，这么做的人生态度大概可以总结为有钱咱就任性，没钱咱就认命，一旦没钱，那每天生活就觉得很没意义了。而内在动机呢，是我们从内心就想把一件事做很好，哪怕没有任何金钱回报也是一样。换句话说，就是没钱咱也想任性。而真正能激发我们激情的事儿，正是来自内在动机。
你可能会说我的生活没那么多精彩，没别人邀请我做什么创业的事，我怎么能有热情呢？你做的事不是你内心热爱的事情，关于这一点的最常见的一种回答就是世界那么大，你得去看看呀。他会告诉你追随自己的内心，你可以辞职啊，去寻找真正的自我啊！不过如果别人告诉你要追寻自己的内心，当你听到这样的建议的时候，你要留心，如果你这么做的前提是你是这个世界的中心，你追求的是你自己人生的快乐。我们前面说过，如果一个人只是追求自己个人的幸福，反而到头来会让你产生失落感，而一旦我们能够这么去思考问题，其实就会发现即使不辞职，也能在日常的工作中找到热情，就像那个广告里说的“心中有沙滩，哪里都是马尔代夫”。作者认为，其实真正让我们生活能充满意义感的反而就是每天琐碎的事情和生活，要把生活的这些事情赋予意义，还需要我们去努力创造它，不会自己找上门。
这就让我想到了日本最强机场保洁员倾听村子，他那被评为了日本国家建筑物清洁技能人士，被称为日本的国宝。为什么一个保洁员能够被称为国宝呢？你看看他怎么工作的呢？不仅把机场打扫得干净得令人窒息，而且他还注意到可能有小孩子追逐的地方，他就不使用刺激性的清洁剂，所以他这种细致入微这种工作的态度，一个平常的保洁工作做成了一个特别有意义，这就是因为这个保洁员一直在寻找哪怕看起来很普通的工作也能给别人带来什么不一样的价值，
所以让日常工作充满热情，我们就得思考我的工作是怎么帮别人的，比如如果你是客户电话中心的工作人员，你就可以思考我的工作，其实有机会安慰到别人，帮他们解决问题。如果你是编程人员，就可以思考我的产品，其实可以给别人节约时间，或者让他们玩得更开心。花时间思考自己能对别人有什么样的价值，然后把自己的兴趣和热爱和这种价值结合在一起，就能让我们的生活变得越来越有意义。作者在出版界的一个朋友，他就说他每天自己工作的动力，是看到自己策划的图书读者越来越多。而另一个作者在伦敦火车站工作的朋友，他就觉得自己努力让那些最难搞定的乘客都能够笑起来，那他就觉得特别有成就感。所以你也可以在工作中寻找那些让自己觉得特别有意义的地方，就会把自己每天的生活过得很有意义而精力充沛。
人是唯一能追问自身存在之意义的动物。这是人的伟大之处，也是人的悲壮之处。
“人是万物的尺度。”人把自己当作尺度去衡量万物，寻求万物的意义。可是，当他寻找自身的意义时，用什么作尺度呢？仍然用人吗?尺度与对象同一，无法衡量。用人之外的事物吗?人又岂肯屈从他物，这本身就贬低了人的存在的意义。意义的寻求使人陷入二律背反。
也许，意义永远是不确定的。寻求生命的意义，所贵者不在意义本身，而在寻求，意义就寓于寻求的过程之中。我们读英雄探宝的故事，吸引我们的并不是最后找到的宝物，而是探宝途中惊心动魄的历险情境。寻求意义就是一次精神探宝。
维持和繁衍生命是人的动物性，寻求生命的意义则是人的神性。但人终究不是神，所以，意义是一个悖论的领域。其中，生与死、爱与孤独是两项最大悖论。
——周国平
第二，积极互动
其实我们每天都在和人们发生无数次互动，这项活动或许给我们带来一些正能量，或许能带来一些负面的能量。科学家发现正面互动的次数比增加互动的强度更重要，打个比方，如果你连简单10块20块钱，你这个开心的程度就要比你这一年捡到一次一百块钱更开心。这对我的启发就是我们想要每天更有热情和精力，就可以在生活中多积累和创造这些小的正面互动，怎么样创造这些间接的互动呢？作者告诉我们一些小技巧，分享三个方法：
1、80%正面的事情
聊天的时候80%说正面的事，也就是多聊些积极的事。比如今天一见到同事小王说你今天穿的真精神，那对方肯定高兴；如果说你今天怎么还和昨天一样土啊，对方肯定恼火。工作中召集员工开会时80%要说鼓励的话，为什么呢？我们工作不是得要指出缺点和错误吗？有研究发现的负面词汇的效果通常是正面词汇的4倍，也就是说前面80%的积极信息，刚好能够抵消到后面20%的消极信息。如果你对一个员工50%表扬50%的批评，最后员工心理感受还是糟糕的。所以如果想让大家精力充沛充满斗志的工作，那你就得用80%的时间说正面积极的内容，20%的时间来提不足和改进。
2、花钱买正面互动，
我们经常会说这里有钱都买不到快乐，怎么做到让我们花钱买正面互动呢？花钱买不买得到快乐那得看怎么花。我们往往觉得买实物的东西，比如冰箱、洗衣机可以快乐，可是买体验就不值了，比如你出去旅游两天时间，那你旅游完了就没了；你看一个电影，一个半小时花的钱，一个半小时就没了。所以，买体验就不如买个东西可能让我感觉更好。可是旧金山州立大学的一个专家研究发现人们低估了体验消费的价值，让人们去评估自己买了一个实体东西，过俩礼拜以后自己有多快乐？人们的预估往往是很准确的。可是你让他们去预测一下自己买了一次体验两个礼拜后自己的快乐程度有多少，那这个就非常不准，偏差特别大，有数据说明与别人一起体验消费，两周之后实际感受到的快乐比当初自己预测到的快乐要高106%，也就是说我们体验之后很长一段时间的快乐要比我们想象高得多，而且持续的价值也更高。这就给我们一个启发。我们其实是可以花钱买快乐的，关键是要把钱花在别人身上，花在和别人一起做有意义的体验上。
这个研究相关资料见 《大西洋月刊》｜怎样花钱更开心
这让我就想起好莱坞的电影《遗愿清单》里面的一个剧情，这个电影是讲有一个亿万富翁罹患癌症，还有一个病友也得了癌症，可是他没有钱实现他人生的愿望。因此这个亿万富翁就说咱俩一块儿完成我们的梦想，结果两人就一起去环球旅行呀、挑战冲浪呀等等，逐一划掉他们清单上的愿望。有一次他们从一个高档酒店品尝这个世界上最昂贵的棕榈猫咖啡之后，这个穷病友说：“嘿，你知道吗？我们刚才喝了杯咖啡是从猫屎里面拿出来的！”。他们哈哈大笑，笑到最后就拿出清单划掉了一个愿望，大笑到流泪。最后这个病友临终之前说这段时间是我人生最快乐最充实的日子，没有遗憾了，而这个亿万富翁也感受到了生命中发自肺腑的意义。
你可能觉得这只是好莱坞电影为了票房给我们灌输的鸡汤吧，可是花钱在别人身上能不能买来快乐，至少还真有科学家研究过。2014年的一项研究，研究人员选择了一组有抑郁症的年轻人进行研究，他们通过功能性核磁共振成像和问卷调查，对这些青年进行了长达一年的跟踪研究。他们给这些年轻人提供不同的场景，选择一些人，让他们把钱留给自己花；另外一些人把钱送给自己家人。结果一年之后研究发现那些选择把钱给家人的人，在整个研究期间抑郁症的减轻幅度最大，而那些选择把钱留给自己花的人的抑郁症的症状加剧的概率就更高。那就给了我们很大的启示，就是把钱花在家人朋友热爱的事情上，和别人创造积极的互动，反而能给自己带来正能量。想想的确挺有意思的，让我们自己充满能量的方式，反而是向外输出，通过互动式的和别人交互，给别人带来美好的体验，能让我们自己快乐。我们和别人在一起，哪怕过程很困难，也能带来美好的回忆。，你和你的爱人一起出去度蜜月，就算旅途中你丢了钱包呀，误了火车，可是回想起来却全是美好和温馨。所以某种程度上可以说花钱买罪受也许是一个好选择。
人有镜像思维能力，能感受别人的情绪。你带给别人快乐，别人的快乐也会反过来感染你。
和别人产生正面互动有个小技巧，那就是多表扬别人。这点让你一听就明白，咱就不多说了，就是多创造正面回应。不过提醒一句表扬一定要发自内心，有研究表明，如果你不是真诚地表扬，可能比批评给别人带来的伤害还大哦！
这就是第二个部分，和别人进行互动能让我们精力充沛。
第三，积蓄能量
如何让自己精力充沛呢？其实还有一个重要的问题，要面对的就是生活中的压力。
我们大多数人对压力还会存在一个误区，那就觉得压力这东西了，可能就让自己偶然一两天不开心，几周难过，也没什么过去就过去了。事实可能没那么简单，有研究发现过度的压力是会积累的，这就有点像我们冬天门口的大雪，如果你不去及时的清除掉的话，它就越积越厚。而压力也是这样的，那我们怎么样能够避免压力将堆积起来呢？还有研究人员对239名女性进行了长达一年的压力跟踪调查，又发现那些保持了健康生活方式的女性身体就没有太受到压力积累的影响。而这些生活不健康的女性，她们的细胞老化的速度快得多。所以要让自己在压力下还能精力充沛，保持健康的生活方式很重要。
前两个提到的创造意义和积极互动能让我们精力充沛，主要是从精神层面上讲的，那么积蓄能量可能更多的是从身体层面讲。我们身体有能量，抗压能力才更强，也更有精神迎接挑战。给身体充电就是健康的生活方式，那就是吃好、睡好、运动。
怎么吃好呢？重要的就是吃的质量要比数量重要，你看你吃300卡路里的菠菜和300卡路里的奶油蛋糕，那效果是不一样的。而且吃的东西不仅仅会影响摄入的能量，也影响着心情。有研究发现吃一些东西能够给自己正能量，还吃了一些东西啊，可能只有反作用。比如你吃这个油炸食品太多，就容易让人昏昏欲睡，而吃蔬菜和水果就比较容易让自己精力满满。
第二就是要保持运动，这个道理他都听很多了，只不过坐在这里给了我一个提醒，那就是你就是天天运动，也抵消不了现代生活办公长期坐着这个姿势带来的危害。2014年的一个研究评估每坐两个小时就能抵消20分钟运动带来的好处，所以作者建议大家每天坐在那工作的时候呢，最好每隔一个小时就活动五分钟。
最后呢还得保持充足睡眠，我们此前讲解的《刻意练习》这本书就讲过这个问题。研究调查发现，那些表现最好的人平均睡眠时间是8个小时36分，而与此相对应的是美国大多数人工作日的睡觉只有6个小时50分钟。有研究就说缺少4个小时的睡眠，相当于喝了6瓶啤酒。所以睡眠很重要。
吃好睡好运动，听起来真的很普通，地球人都知道。作者在这个基础上提出了一个我们都没意识到观点，那就是吃饭睡觉和运动，三者不是孤立的，而是相互影响的。换句话说，这里做好其中一项就能帮助你带来正面的推动。可是反过来讲，如果你哪一个环节出了差错，也会影响你进入负面的循环，就会导致精力不足，而精力不足者没法应对压力。
不工作的时候，除了保持这个健康的生活方式，我们应对压力还有一个很实用的小技巧，那就是笑，即使被迫的笑也能应对压力。有一个医学研究小组的同学做过一个实验，他们给74个抑郁症患者，一组在眉毛中间的皱眉肌注射肉毒杆菌，另一组注射生理盐水。注射肉毒杆菌的人他就没办法皱眉也就没法愁眉苦脸。六个礼拜之后，那些注射了肉毒杆菌继而不能愁眉苦脸的那些人有52%的人抑郁症得到缓解，而那些注射的生理盐水的人呢？只有15%的人得到了缓解。所以呀，那些鸡汤的话“就是再难也要笑着面对”，可能是有点科学依据，下次你要是再遇到什么烦恼的事儿，你就试一试笑出来。
据说巴顿将军刻意对着镜子练习皱眉，因为这样可以提高威慑力。可见当将军也不容易，不苟言笑并不舒服。
好，《你充满电了吗？》这本书的主要内容讲完了，让我回顾一下全书。作者认为，如果我们想要让自己的生活充满热情充满精力，那你就可以从三个方面入手：必须做自己觉得有意义的事情，就是能够发自内心、没有一分钱你也愿意去做的事儿，就会让你充满热情。第二，你得多和人创造积极的互动，多次的面上的弟弟互动也会让你很开心。最后你还要管理好自己身体的能量来应对压力，吃好、睡好、运动好，面对困难的时候，哪怕笑着哭可能也真的是的好吧。
以上就是今天的全部内容，恭喜你又听完一本书，我们下期节目再见，
《你充满电了吗？》提纲
关于本书
在这本书中，作者汲取来自商业、心理学和经济学的实用研究成果，提炼出让你保持精力充沛、提升工作状态的三大关键因素和帮助你快速充电的技巧。
核心内容
要让自己精力充沛其实很简单，那就是要重视以下三大关键因素：
一、创造意义；二、积极互动；三、储备能量。
一、创造意义
1.要追求意义而不是追求幸福
（1）研究证明一：一个人如果越看重个人幸福，他在日常生活中就越容易有孤单和无力感。
（2）研究证明二：当一个人过着幸福但缺乏有意义的生活时，他们的身体会激发慢性炎症的发生。
2.优先考虑意义而不是金钱
我们在做决定的时候，会不由自主地陷入到优先考虑金钱而不是意义的习惯里。而优先考虑金钱，会不知不觉分散我们关注生活意义的注意力。有研究证明，当人想到金钱的时候，会拉开和别人的物理距离，把自己孤立起来。
3.内在动机激发热情
外在动机：你为了某种回报而去做某件事情，比如为了赚钱而工作。一旦没钱，生活就没意义了。
内在动机：你内心把一件事情做好的愿望，哪怕没有任何金钱回报，你也愿意去做。真正激发我们热情的正是来自内在动机的事情。
4.在工作中寻找意义
每份工作都有各自的意义，寻找工作能为别人带来的价值，就能让工作有意义，和让自己精力充沛，充满热情。
二、积极互动
1.80%正面的事情
跟人聊天互动的内容至少有80%是围绕正面的事情。有研究发现，负能量词汇的效果通常是正能量词汇的4倍。如果你想让别人充满精力和斗志地工作，那你就用80%的时间说正面的、积极的内容，20%的时间来提出不足和改进。
2.花钱买正面互动
（1）不是花钱买具体的东西来满足自我物质欲望，而是花钱买体验。有研究发现，体验消费提供的快乐比人们预估的更多，而且持续的价值也要更高。
（2）花钱买体验的关键在于，把钱花在别人身上，和别人一起互动。针对一组有抑郁症的青少年的调查研究发现：选择把钱给家人的青少年，抑郁症状减轻幅度最大；而把钱自己留着的青少年，抑郁症状加剧的概率变得更高。
3.多表扬别人
发自内心地表扬别人，不真诚的表扬其实比批评更有伤害性。
三、储备能量
1.对压力的误区
认为压力有时间限制，过几天就过去了。其实，压力是会积累的，就像滚雪球。
要防止压力堆积，并保持充沛精力，保持健康的生活方式很重要。
2.给身体补充能量
创造意义和积极互动两个方法，是给精神充电，而健康的生活方式是给身体充电。
（1）吃好：食物的质量比数量要重要。一些食物能为你提供正能量，另一些食物则具有反作用。比如：蔬菜和水果会让人更冷静更快乐，而油炸食物会让人昏昏欲睡。
（2）运动：作者提醒一个大多数人没有注意到的问题，那就是天天运动抵消不了长时间坐着给身体带来的危害。
（3）睡足：保持充足睡眠是保持精力的重要法宝。
3.微笑承受
哪怕是假笑和被迫笑也能帮助你应对压力。有医学研究证明，在皱眉肌注射肉毒杆菌的参与者，会因为不能愁眉苦脸，有52%的人抑郁症得到了缓解。
金句：
1.一个人如果越看重个人幸福，他在日常生活中就越容易有孤单和无力感。
2.金钱和意义，哪个是前提很重要。
3.负能量词汇的效果通常是正能量词汇的4倍。换句话说，前面80%的积极正面信息，刚好能让别人接受后面20%的消极信息还能心平气和。
4.能赚钱很棒，但我做事的动力来自创造伟大的产品而不是利润。——乔布斯
5.财富会导致人们花在喜欢的事情上时间变少，而花在带来压力的事情上的时间变多。——丹尼尔·卡尼曼
撰稿/转述：成甲
脑图：苗苗
