NEAT减肥法，让你不知不觉就变瘦

《瘦身的秘密》（13）

文/金大郎

减肥的时候，我们会想各种方法来增加脂肪消耗。这些方法中，最常见的就是运动。运动对减脂确实有效果，至少短期如此。运动减肥的长期效果如何，可以看我的这篇文章：关于运动减肥，你不知道的真相。

但对于不喜欢运动的人来，运动和酷刑无异，令人生畏。减肥时要不要运动，让人很纠结。

运动的作用是增加热量消耗，从而帮助消耗脂肪。那除运动之外，有没有其他能增加热量消耗，但又不像运动那样让人痛楚的减肥方式呢？

有，而且还不止一种，今天就介绍其中的一种。据我观察，很多瘦人喜欢用这个方法，虽然本人可能不察觉。

这个方法就是NEAT减肥法。

1

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美国梅奥诊所的内分泌专家莱文领导的研究组，征集了20个志愿者参与一项实验。这20个人中有10个人中等肥胖，而另10个人则偏瘦。这些人有一个共同的特点，就是不喜欢运动。

问题来了，同样不做运动，为什么一半人会比另一半人瘦呢？两者的体重差别来自哪里？

专家们同样想搞清楚这个问题。他们给这些志愿者穿上了能记录身体运动和姿势的特制内衣。这套内衣24小时实时记录志愿者的一举一动。同时，他们的饮食也经过计算，保证所有志愿者摄入了同样的热量。

经过十天的实验，科学家们发现了其中的奥秘。

较胖的志愿者比较瘦的志愿者，平均每天多坐了150分钟。较胖的人比较瘦的人，会少很多日常活动，由此减少的热量消耗，导致了他们之间的体重差别。

2

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NEAT这个概念，就是由上面提到的莱文团队第一次提出来的。NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）是非运动性热量消耗的简称，是指除刻意运动以外的保持姿势、站立、行走、说话等活动消耗的能量。

如果我们注意观察，就会留意到，那些较瘦的人，通常日常生活中小动作会比较多，比如喜欢转笔，爱抖腿，坐不住，打电话喜欢来回走动，等等。

不要小看了这些小活动的作用，它们对减重可非常有帮助。

莱文的团队后来还做了个叫作“狼吞虎咽”的实验项目。让16个瘦子吃到撑，每天比平常多摄入1000大卡。8周以后，你猜这些瘦子胖了多少？

一个也没胖。

热量去哪儿了呢？内衣传感器揭露了秘密，原来这些志愿者的NEAT水平增加了，即他们比平常有了更多的身体活动，虽然他们谁也没刻意这么做。就像本能一样，他们通过下意识地增加日常活动，消耗掉了这部分多余的热量。

经过计算，如果较胖的人能像瘦子那样活动，他们每天可以多消耗350大卡的热量，这相当于慢跑接近一个小时，一年后，可以累计减少15公斤的脂肪，效果相当可观。

这种活动完全不像运动那么累，效果却一点不逊色。而且，因为减脂速度慢，对代谢的损伤小，减后也不容易反弹，是非常有效和健康的减肥法。

3

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看到这里，是不是有些心动呢？

NEAT减肥该如何做？

教你几招，马上用起来。

01、每隔半小时到一小时起身活动5分钟（可以用闹钟提醒自己）

02、和同事不在网上聊天，而是和他面对面交流

03、墙上挂个飞镖盘，工作间隙可以起身玩几盘飞镖

04、站着看电视（站累了才会坐下来歇会儿）

05、不用遥控器（这样你就不会整个晚上窝在沙发里不动弹了）

06、6层楼以下不坐电梯；不乘坐自动扶梯，走楼梯

07、减少开车时间（把车停在离公司和目的地较远的地方；每周规定一天或单双日不开车）

08、去近处选择步行或自行车

09、坐公交提前下车或走几路再坐车

10、等公交的时候单腿站立（身体为维持平衡使肌肉紧张而多消耗能量）

11、午餐不要叫外卖，而是走路去吃饭

12、把冰箱放在远离厨房操作台的地方

13、站着吃饭或边走边吃

14、饭后出去散步

15、多做家务

16、养几盆花或植物（需要你经常浇水和打理它们）

17、养几条鱼（每天定时喂鱼，起身看鱼游泳）

18、养一条狗（每天遛狗，会让你不知不觉多走上万步路）

19、养一只猫（每天照顾它吃饭睡觉，陪它玩）

20、多喝水（这样可以让你隔段时间就起身去倒水和上洗手间）

21、任何时候挺胸收腹（维持肌肉紧张会多消耗能量，还能让你保持挺拔的身姿）

22、在包里放重物（比如包里总是装两瓶水，这样还可以做到在外的时候及时补水）

23、更多让身体动起来的方式

假以时日，即使你不运动，借助NEAT，你也会变得越来越瘦。

更多减肥方法，会在后续陆续发布，请关注金大郎《瘦身的秘密》系列文章。

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