95%的人不会呼吸

形气意

专业分享#5/21

95%的人不会呼吸（运动模式紊乱）

1、日常中呼气时长一般是吸气时长的2倍，练习中可以达到4~10倍。呼吸与疼痛、情绪还有很多疾病相关，一天约两万次呼吸，自然界动物呼吸越长寿命越长。

吸气时长

呼气时长

2、一直呼气可以降低对疼痛的敏感值，这是ph值降低的结果。所以，身体越酸，对疼痛越敏感。

3、深度呼气的时候，激活副交感神经，肌肉张力放松。这就是古人说的消消气，就是说吐气可以让我们消除生气状态。长期保持高强度训练的人交感神经比较兴奋，应该练习一下瑜伽。抑郁症不能练习深呼气，高考前练习深吸气，运动前练习深吸气,激活交感神经，让身体兴奋起来。

4、精神萎靡不振的练习上胸式呼吸;富贵包练习中胸式呼吸;肋骨不平练习下胸式呼吸；如果想让肺部换气增加，就用顺腹式呼吸；如果想增加腹部脏器的运动就用逆腹式呼吸。逆腹式呼吸在动态中稳定性更好，还可以提高抗击打能力。