1、慢性骨盆疼痛,以前叫骨盆不稳定.引起腰髋膝等问题.得不到药品的帮助,从而我们介入物理康复.
2、如何判断有CPP,有3点,高度怀疑有CPP
3、疼痛的原因比疼痛更重要,比如头夹肌引起百会痛 胸锁乳突肌引起耳鸣,太阳穴疼痛 枕后肌引起偏头痛
4、治愈期限。 看个体,不好说
5、没有什么是全能的完美的
A视频
骨盆的运动。 髂前上棘与髂后上棘之前正常角度。 7-15度
骨盆高低（腰椎隆凸侧骨盆低） 过度前倾（多见于产后） 前移 向左旋转。 向右旋转
B视频
骨盆不稳定评估
1、仰卧位。 慢慢抬腿,抬到一个脚高即可（哪边困难,骨盆出现问题）
2、仰卧位屈膝。 两个脚内侧不要打开,慢慢打开再收拢
3、脚尖推纸。 推一个脚长即可,哪边更吃力,骨盆出现问题
4、坐立3-5分钟坐不住的,一直要动的,有不适的
筛查有2个或2个以上的,骨盆推测不稳定
C视频。 动作
缓解骨盆带疼痛动作（非常疼痛的患者,最痛苦的患者）
每次15-20分钟,每天2-3次
1、仰卧位屈膝屈髋,腰痛下面放毛巾卷,臀放松,慢慢打开最后可抖动2-3下,脚心最后对在一起,再慢慢合上（增加骨盆灵活性,缓解周边肌肉的张力）也可以一边一边的做
2、起床,臀夹紧4-5次
3、试下瑜伽桥式,看腰痛是否好转（看臀的支撑力）
D视频。 动作
缓解骨盆带疼痛动作-浴缸疗法（适用于孕晚期,产后疼痛,迈腿有困难）
每次10-15分钟
1、仰卧位。 一腿屈膝,脚后跟踩住蹬，另一条腿悬空,上下左右活动,做到腿酸
2、站立位腿分开比肩宽,手叉腰,用脚发力推向一侧,凸侧肌肉收紧,再用脚发力推向另一侧,反复,最后中立位,做完感受腿部轻松.每次300-500下
E视频 动作
增加下背部力量
1、先盘坐,沉肩,胸向上,手放膝外收向胸部。 50次
2、盘坐,背挺直,手带动上身向前走,慢慢收回来（延展下背部）
注：腰不舒服收点腹或者臀下放毛巾
F视频 动作
增加腹肌的力量
盘坐（固定骨盆）,交叉手臂放肩头,上身慢慢向后倾一点,用腹部旋转向左向右
注：出现很难受就停下休息,轻微不适,教练给腰部一点支撑或者臀下垫毛巾试试
G视频 动作
增加腹肌力量
盘坐,左手放右膝上,胸始终向前向上,躯干,头再旋转 （纠正脊椎） 10-20遍
J视频 动作
增加腹横肌力量
侧卧（像蚌式,细节不一样）产后酸痛,腰下放毛巾卷20-30次
1、呼气时,肚脐找向耻骨
2、腹肌收紧,慢慢把膝抬离
3、臀收紧5s（后期加上）
4、还有3-5cm,吸气放松