是不是易胖体质，用「一块饼干」就能自测···

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有人说自己是易胖体质，其实就是说，吃糖容易变成脂肪，从而长胖。

这个过程，和我们身体对于碳水化合物的消化有关。

有人消化率低，然后就把糖转存成了脂肪，有人消化率高就代谢成为了能量。

很多人都认为糖是长胖的罪魁祸首，其实不然，有人吃了糖容易胖，有些人则不会。

这是因为每个人对于糖的转化率存在个体差异，有些人可能是“易胖体质”，会将更多的糖转化为脂肪。

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自己是不是易胖体质？

想知道自己是不是易胖体质，我们可以通过一项简单的方式来自测——吃一块饼干。

Step1.准备一块咸味的苏打饼干和手机计时

Step2.稍微用清水漱漱口准备实验

Step3.吃饼干的同时，点开计时器

Step4.咀嚼饼干，直到尝到甜味，计时结束

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如何看结果？

区间一：0~14秒内能立即感受到甜味，说明你的身体对于糖的消化力强，可以有效将其转化为能量，并且消耗掉。

区间二：15~30秒内能感觉到甜味，说明对糖的感受力稍弱。

区间三：30秒以后能尝到甜味，或未尝到甜味，说明身体不擅长消化糖类，容易将其转化为脂肪。

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测这个有什么意义呢？

如果在30秒之后，才能吃出苏打饼干的甜味，可能就是传说中的“易胖体质”，需要限制自己碳水化合物的摄入量。

在与别人相同的饮食下，摄入额外的糖更容易长胖。

但是要注意的是，对糖的消化能力强的人并不是能肆无忌惮地吃糖。

健康的人，即使不是易胖体质，吃过多的糖也会导致人长胖。

数学老师问：如果我今天带了100颗糖，吃掉了90颗，会怎么样？

小明答：得糖尿病。

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一天吃多少糖合适？

世界卫生组织建议，成人每天摄入砂糖等糖类不应超过25g——低于每日摄入的卡路里总量的5%。

相比于此前建议的糖分摄入量不超过总卡路里的10%，现在做了大幅度下调。

那25g是多少呢？

举个例子，100ml可乐的糖含量是11g，一瓶可乐就有超过60g的糖量，已经超过了每日应摄入的糖量标准。

相似的，奶茶、快餐、零食、饼干等都是额外糖量非常高的食品。

长期的高糖饮食不仅有损牙齿健康，还会导致肥胖，甚至心血管疾病，危害我们的健康。

总而言之，不论是不是易胖体质，控制每日糖的摄入对于我们的健康都是有好处的~

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