上瘾法则，让你的学习工作欲罢不能

你抱着课本踩着小黄车飞快的跑到图书馆一坐就是一上午；你历经几番周折挤上地铁，赶紧掏出手机，打开得到app，只字不差的阅读大咖写的文章；你心心念念的暗示自己说再坚持看一个番茄钟时间的书……

可为什么这么努力的你，越学越觉得知识永远学不完，时常感到焦虑，经常会因为自己定的目标没有达成而紧张难过，且学习时间长了你会越发觉得无聊乏味？

或许你踏进了“假学习”的坑，在自己的世界里自我感动无法自拔，有的人可能会反驳，这不是学习是在干嘛，总比打游戏睡大觉吃喝玩乐要强吧，然而这真的是在学习吗？

这些都不一定，那我们在做事情的过程中如何检验自己学习的效果，到底我们做的怎么样？如何有效达到自己的目标，让学习不焦虑，甚至沉浸在学习的海洋中无法自拔，彻底上瘾，且能感知自己一点一滴的进步呢？

心流理论让你豁然开朗

美国芝加哥大学心理学系主任，心流理论创始人，积极心理学之父米哈里·齐克森米哈里提出了心流理论：

1.做着自己倾向去从事的活动

2.有清晰的目标

3.当前的挑战与自身能力相匹配，前者略高于后者

4.有即时反馈

5.专注一致，浑然忘我

6.做完之后，感觉到极度愉悦

比如核聚老师处于心流状态的时候可以连续24小时录制英语课程音频，而我看25分钟的书有时候都看不下去，专注度远远不够更别谈进入心流状态了，你可能会问核聚老师不睡觉吗？哈哈，这个问题很可爱，核聚老师回复这24小时的确是不睡晚上的觉，但是会偶尔走动休息思考，当一个人进入心流体系，哪顾得上睡觉，完全沉浸在这种非常极度愉悦的状态中，欲罢不能啦，哈哈！

先看一下关于“心流”的图，这是很多人都在追求的状态，至少是我一直在追求的。

心流图解析：

其实很简单，横坐标代表技能的逐步提升，纵坐标代表挑战的不断增加。当增加技能水平却不增加挑战的时候，就会陷入每天重复的做同一件事当中，木有什么挑战从而内心感到非常的空虚无聊状态，然而如果只是不断的增加挑战目标，设置越来越高的目标，技能却没有跟上，就会陷入目标太高，自己永远够不到，于是开始焦虑甚至沉沦，然后就慢慢放弃追求了。

那么最佳的状态是不断提升技能水平，目标也慢慢设置成自己能够够得着的目标，技能和挑战同步提升，这样在心流的通道里面就可以“纵横跋扈，欲罢不能”了。

那目标应该如何设置呢？

先一起来做一道曾经在网路上非常火的选择题：

《战争与和平》、《安娜·卡列尼娜》两本著名书籍的作者列夫托尔斯泰说过的一段话：

“要有生活目标，一辈子的目标，一段时期的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标。”

这段话告诉我们，实现理想（）

A.要有一个非同常人的计划

B.需要对人生作出规划

C.要设计一个难以达到的目标

D.要设计一个与列夫托尔斯泰一样的目标

答案是B

可这段话真的是这样解读的吗？

非也！

北大博士后核聚老师说列夫托尔斯泰说的这段话是实实在在的技术操作方法，这种目标的设定也是非常具有精确思维的，不仅托尔斯泰自己是这样做的，经过核聚老师自己的亲身检验也的确如此，比如核聚老师曾经带过国家队的教练，且培养出来过8个冠军，他是怎么做的呢，在比赛的前一天要去看路线，且做好规划，运动员们要做什么事情，具体花多长时间都要精确计算规划出来的，比如吃饭多长时间，从住的地方到比赛场地要花多长时间，比赛前的热身运动需要花多长时间，甚至把运动服装进背包要花多长时间都要计算出来等等。

可能你会和我一样，目前还没有一辈子的目标，甚至一年的目标都不曾有，那也不用着急，咱们先从定一个小时，定一天的目标开始，比如8点到9点，这1个小时内要看30页成长类书籍，比如今天一天假设是从早上8点到晚上8点我要把XX项目推进到XX程度，做完之后立马检验自己完成目标情况，这也很简单，比如看30页书，看完就是看完了，没看完就是没看完，真实的对待目标完成情况就好。

99.9%的人败在目标上，沃尔玛创始人山姆·沃尔顿说：

I believe in always having goals,and always them high.

什么是目标法则？

即目标定苦乐，决生死。

三步操作：

1.制定坚定强悍的目标

2.无所不用其极的行动

3.取得成果，认知升级

制定目标需要符合什么原则呢？

SMART GOALS告诉你，制定一个目标必须是具体、可衡量、兴奋的、现实的、有时效性的。比如巴菲特很早的时候，大概7岁时，从本森图书馆借出一本书，《赚一千美元的一千种方法》。于是他一天投递500份报纸，首先这个目标的设定就是非常具体的，衡量的标准是500份，想到自己能通过这种方式赚1千美元能不兴奋么？而且目标是能够在现实当中执行的而非大脑中的幻想，时间是一天。他从小学一直持续到大学都是这样做的。

99%的人没有目标，所以治于人，即看到别人追求什么他也追求什么，经常受他人影响，甚至随波逐流。

为什么我们有时候不敢设定目标？

核聚老师说原因有三：

1.无知；2.犯懒；3.恐惧失败。

个人解读一下：

1.当我们不知道如何设定目标的时候又怎么能设定好目标呢，当我们连心流理论是什么都不知道又如何达到心流状态呢，所以很多时候我们完不成目标的原因可能是因为不知道如何给自己定目标

2.知道了如何定目标，且目标都已经规划明确了，但人类的天性——懒惰站出来了，这时候被大脑控制了，“学习多无聊，还是打游戏乐趣多多”、“今天工作挺累的，还是早点休息，补充体力，明天再做吧”，于是“明日复明日，明日何其多”于是一直拖……（突然觉得我写的还挺押韵的，捂脸）

3.害怕失败，你可能会想“万一这次我下定决心，费尽心思定好目标，也竭尽全力去做了，但却依然没有达成目标，别人会怎么想我，那也太没面子了，还是别做了。”如果真这么思考，就有点小尴尬了，因为在你有所成就之前是没多少人在乎你成败的。在你建立自信之前，你甚至不曾有过自己的人生。这里的“自信”指的是一次又一次的达成目标。

核聚老师最后分享了

通向快乐最简单的一个办法是尽快吃，大量吃，正确的苦。

举一个生动形象的例子，你突然感觉郁闷了，那就去外面跑几个圈，跑到气喘吁吁停下来走的时候，是不是会感觉轻松愉悦开心多了，我曾经就有过这样的体会。

总结一下，运用上瘾法则，想要让自己的学习工作欲罢不能达到心流状态，先用SMART原则开始给自己设定目标，然后无所不用其极的行动，随着能力一步一步的增强，且不断突破一个又一个目标的挑战，然后让自己一直处于心流状态，让你最终成为你所喜欢的某个领域的专家。

如果你想了解更多，可以扫码听核聚老师的课程《上瘾法则，让你的学习工作欲罢不能》