好习惯是这样养成的

        美国经济学家约·凯恩斯认为，习惯形成性格，性格决定命运。可以说，一个好的习惯对人的一生起着至关重要的作用。然而，做一件好事可能容易，但养成一个好习惯却不易。一个好习惯的养成，需要有明确的目标，坚定的毅力，以及“马上就做”的行动力。我想它们大概是这样的。

        01结合自身兴趣爱好，确定想要达成的好习惯

        很多时候，我们遇到一些优秀的人，感觉对方哪哪都好，就挑不出一点瑕疵。这时候，我们的内心会对自己说，要是我有他三分好，那该多好。然而，优秀的人必定是经历了“九九八十一难”，不断练就一一好习惯，才能成就一个优秀的个体。那么，临渊羡鱼不如退而结网，好习惯的养成什么时候开始都不晚。

        慢着，想要成为优秀的个体，就要去复制别人的“好习惯”？答案是否定。个体的差异化决定了每个人生活、学习、工作习性，我们要结合自身的兴趣爱好，去培养适合自己的好习惯。

        比如，你喜欢运动，那么你可以培养每天健身的好习惯。跑步、快走、游泳、骑自行车、瑜伽，等等。你都可以根据自身的身体状况和兴趣点，选择其中一个适合自己的项目。切忌“眉毛胡子一把抓”，今天去跑步，明天去游泳，后天练瑜伽，达不到精练的要求，最后坚持没几天，感觉兴趣提不上来，最终就不了了之。

        02选定目标后，要充分认识其中的规律

        要知道，每个习惯都有其特定的规律，又或者说是它的门道。就拿“早睡早起”这个事情来说吧，在我们的惯常思维里，“早睡早起”是最利于身体健康的好习惯，只要能睡足八小时，就能保证充足的精力应对第二天的高强度工作。然而，事与愿违。在现实生活中，随着社会的发展进步和生活极大压力的影响，大多数人被强制晚睡和早起，早睡早起根本无法实现，即便是好不容易实现了早睡，在早起的时候仍然感觉很疲惫。

        曾在欧洲顶级床垫公司担任营销总监以及顶级球队的睡眠教练的尼克·利特尔黑尔斯，经过30多年对睡眠科学的研究，基于昼夜节律的基本原则，提出了R90睡眠方案。昼夜节律指的是生命体内24小时的内循环，它受制于我们身体的内置生物钟，昼夜节律让我们产生睡眠的欲望。而“R90”的概念是以90分钟为一个睡眠周期，让身体顺应昼夜节律，让我们获得身心修复。“90分钟”是在临床医学中“一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段共同组成了我们的睡眠周期”。

        也就是说，早睡早起不是睡够8个小时就好，而是要遵循“90分钟”的阶段睡眠周期原则，才能让你“满血复活”地迎接第二天。由此，按照R90睡眠方案，假设你需要早上6:00起床，那么你最好在晚上12:00睡觉，满足90分钟一个周期。

        03找到参照或监督对象，严格执行好习惯养成计划

        俗话说，千里之行，始于足下。确定了目标，也熟知了习惯养成的路径，接下来就是要付出行动了。我们通常认为，21天是一个习惯养成必须经历的时间。21天说长不长，说短不短。如果一个人单独蛮干，你可能会有千百种理由或者借口，说服自己中断某个习惯的持续进行。那么这个时候，我们就要找到参照系，发挥榜样力量，影响我们坚持每天做同一件事情。或者是找到一个同频的人，互相监督，共同进步。

        那么参照系和同频的人去哪里找呢？最快捷的方式就是加入社群，在社群中找到优秀的人或同频的人，在学习和约束中成就自己的好习惯。就比如，要养成读书的好习惯，就加入有着共同爱好的社群，共读一系列数目；要养成坚持写作的好习惯，就加入写作社群，在社群成员的监督下，学写作，坚持写作，不断成长；要养成早起的好习惯，就加入早起打卡社群，找到早起的目标，互相监督。

        综上所述，好习惯的养成并不是一蹴而就，而是一个持续渐进的过程。走过这个过程，我们就能遇见更好的自己，也能遇见更好的未来。