【读书笔记】学习密度与专注力

学习密度与专注力
-----From 《暗时间》

@李阳英语的一些启示
“许多人学了快10年的英语，其开口的时间还不如在集训的7天内开口的时间长。也就是说，尽管学习时间很长，但学习密度极低，结果乘起来还是低。其实这种情况不仅存在于英语学习中，而是一种普遍的现象。人太容易为各种各样的事情分心，要集中注意力做一件事情是非常难的，而正因为难，少有人做到，而那些做到的，都变成了牛”

@什么才是高效学习的状态
“要想集中注意力对一个单一的目标猛下功夫，启示还是相当有难度的。这个难度并非来自自制力，如果一个人要靠自制力去强迫自己不受干扰，那只能说还是寻常人。真正的效率源来自于内心对一个东西强烈的热忱，也就是我们俗称的追求，这时候从表层意识到深层意识都关注在这件事情上面，脑细胞高度活跃，才能创造最大的效率。为什么作诗的时候要趁着酒兴，就是因为少了这种狂热的专注，效率就低下了，一首诗作个好几天顶多是个平庸之作，跟交家庭作业也查不到哪里去。很多人正是因为缺乏专注，所以虽然也和别人一样过来了大学四年，实质上四年里利用的时间无形中少了不知多少。”

@专注力是什么
“一是专注于一件事情能让表层意识全功率运作，这个是显式的效率。第二点，也是更重要的，它还能够使你的潜意识进入一种专注于这件事情的状态。有过连续几天乃至一周或者更长时间思考同一个问题的人想必都有一种感觉，就是在这个思考的期间，有时候虽然表层意识因为种种原因不再思考这个问题了（比如睡觉，比如被其他事情中断），但潜意识层面仍然保留这其“惯性”，也就是说，潜意识层面仍然在做思考的努力，从而虽然表层意识被其他事情占据，但潜意识仍然将时间无形中利用起来了。这种无形中的时间利用日积月累可以产生宏大的效应。”

“另一方面，潜意识也能在你觉察不到的情况下干扰你的注意力，我们平常就有这样的经验，一个球迷即使在表层意识专心工作的时候也会不知为何突然想起比赛的事情，一个焦虑某件事情的人即使在做其他事情的时候也会被突然涌上来的焦虑打断。也就是说表层意识在关注一件事情，但潜意识却在关注另外一件事情，并且时不时来打扰表层意识，从而影响注意力和效率。通俗的说就是如果你心理总是惦记着某件还没做的事情，那么就不能全神贯注于当下的事情."

“如果表层意识和潜意识都能专注同一件事情，也就是俗称的完全投入，这个时候效率就能翻倍。才外这种专注成了一种习惯之后，就容易在最短的时间之内把自己的潜意识带入到一种关注的”惯性“中，于是即便表层意识的注意力已经移开了，然而潜意识仍然在继续关注原来的问题。”

@如何才能获得专注力习惯
“金出武雄在《像外行一样思考，像专家一样实践----科研成功之道》里面提到“思维体力”的概念，所谓思维体力就是能够持续集中注意力的时间，注意力早就非凡专家，天才来源于长期的专注的训练。”

“我们从小对自己喜欢做的事情都是极其专注的，当然，即使长达了之后，仍然还是在某种程度上保留了这种专注的能力，只不过因为种种外界因素，长久专注的能力反而削弱了，要考虑房子，要考虑业绩，要考虑小孩...这些让人焦虑的事情会积压在潜意识当中，总是在影响你专注做事，削弱你人生的效率。”

“卡耐基用一整本《人性的优点》来介绍如何克服焦虑，可见焦虑的负面影响有多大。要使自己能像小时候一样对喜欢的事情投入最大的专注，除了克服焦虑的负面影响之外，还有另一个条件就是享受困难。

“要事第一（指重要但不紧迫的事，即长远积累会对你今后人生产生重大影响的事）法则就非常有效。关注有两种关注法，主动关注和被动关注，许多人对琐事错误地采取了主动式关注，比如常常回到家就开始想“今天还有哪些事没做完”，实际上，让这些不重要的事情自己来找你就可以了，即中断式被动关注，后者可以防止空转轮询浪费的时间，从而把最集中注意力的时间利用在最重要的事情上。“