文 | By 诺年
一、“幸福”可以被定义吗？
提到幸福这个词，可能很多人会觉得很虚，因为它难以被描述，究竟什么样的状态才是幸福？什么样的状态是不幸福？幸福的人会一直幸福下去吗？不幸福的人也会一直不幸福下去吗？
回答这些问题前，我们先来做一个小测试。
（1）如果一个人买奖票中了500万，你认为他的幸福感能持续多久？多久以后他的精神状态会回到中奖之前的水平？
A.1个月 B.6个月 C.1年
（2）如果一个人因遭遇意外车祸致残，你认为他的不幸感会持续多久？多久以后他的精神状态会回到车祸前的水平？
A.1年 B.3年 C.5年
心理学家飞利浦.布里克曼和他同事的研究表明，买奖票中大奖的人在短短1个月内就回到了他们之前的幸福感水平，而因车祸致残的人也在1年的时间内就回到车祸前的精神状态。
这个研究结果让我很触动，我想起莫泊桑《一生》中话：“生活不可能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟，人的脆弱和坚强有时候都超乎自己的想象。”
无论是中彩票的人，还是因车祸致残的人，决定他们最终回到什么样的幸福水平，是他们“幸福的能力”。换言之，幸福不是一种随机不稳定的状态，而是一种稳定的能力，是一种无论在什么样的情况下，都能让自己保持在某种“幸福感水平”的能力。
二、什么样的人生更容易拥有“幸福感”？
假如有4种早餐放在你面前，你会选择哪个？
（1）汉堡。它口味诱人，但是热量很高。
（2）蔬菜沙拉。它不太好吃，但是却对身体有好处。
（3）抽烟。没有吃早餐的习惯，抽烟过瘾就够了。
（4）套餐。牛奶+鸡蛋+水果+蔬菜+主食。
你肯定会说这还要选吗？肯定是第4种啊，看上去又营养又健康。是的，做选择题的时候，我们很容易衡量出利弊。但是放到我们自己的人生里来，却往往做出并不明智的选择。
在《幸福的方法》这本书里，作者根据时间轴（现在/未来）、幸福感（幸福/不幸福）把人生模式分为四类，他们分别是：
（1）享乐主义型（汉堡）。这类人更看重现在的幸福，不太在意未来的幸福。他们更看重短期的利益和收获，喜欢逃避痛苦和压力，不愿意很努力，得过且过。这类人的幸福感来的快，去的也很快，短暂的满足之后往往还是会觉得生活很无聊，没什么意思。
（2）虚无主义型（抽烟）。这类人既不看重现在的幸福，也不在意未来的幸福。对他们而言，提幸福这个词都是一件很可笑的事情。他们不认为自己的生活还能有什么改变，除了抱怨、沮丧、郁闷，似乎做不了其他有用的“抗争”。他们对整个人生都不抱太大的期望，所以自然也不会努力去实现什么目标。这种没有希望的活着，才是最痛苦的事情。
（3）盲目奔波型（蔬菜沙拉）。这类人往往看重未来的幸福，而不太在意当下是否幸福。这在中国“吃得苦中苦，方为人上人”的教育理念下，显得特别普遍。随便去一线城市看看那些拼命工作的上班族，再去重点高中看看那些拼命学习的学生，里面有很大一部分人是为了“未来的幸福”而“负重前行”，整个过程并不快乐，但为了最终能“幸福”，现在一定要忍着并扛下去。
（4）感悟幸福型（套餐）。这类人既看重现在的幸福，也看重未来的幸福。他们对于自己的目标很清楚，知道自己为什么要去做这件事情（意义），在做这件事情的过程中也很开心，而不仅仅是为了目标实现的那一刻，所以更容易坚持行动下去。比如说，我坚持写读书笔记，是因为我享受这件事情的整个过程，阅读书籍、提炼笔记、构思框架、制作PPT、分享有价值的内容，这些带给我的快乐和意义远甚于“我要输出1篇读书笔记”这个目标。所以，这类人在目标实现的过程中和目标实现的那一刻都会很快乐，拥有较强且持久的幸福感。
作者说，幸福应该是快乐和意义的结合。快乐代表现在的美好时光，而意义代表的是未来的利益，只有确立一个可以带来快乐和意义的目标并为之付出努力，才能成为一个幸福的人。因为当我们在追求这样的目标时，会产生积极的影响和喜悦的感觉，这种幸福感来自于对自我价值的一种肯定。
三、“感悟幸福型”的人生就像小学生郊游
有一个很形象的例子，能帮我们更好的理解那些“既注重现在幸福，也关注未来幸福”的人生是怎样的状态。这个例子就是小学生郊游。
想象一下，当老师在班级里宣布说，明天我们要去附近的某某景点郊游啦。小朋友们肯定一下就炸开了锅，开始兴奋地跟同学讨论说，明天在哪里集合？我跟你一组好嘛？你带什么吃的呀？我明天穿什么衣服好啊？你看，还没开始郊游就兴奋地不得了。
然后晚上回家，让妈妈准备明天穿的衣服和鞋子，要吃的东西，然后兴奋地在旁边说，这个我要穿！这个我要带着！即使时间很晚了，依然兴奋地睡不着觉。
第二天，早早地就去集合地点，然后一路上开心地跟同学们打闹玩耍。到了景点要爬山，高度也不低，但是因为很开心啊，所以就算气喘吁吁地爬山，依然还是很开心。最后哼哧哼哧地爬到了山顶，即使脸通红通红地也不忘发出感叹，风景好美啊。心里乐开了花。
直到郊游回来的晚上，还会兴奋地跟爸爸妈妈讲今天一天的各种经历，第二天还会跟小伙伴说起昨天谁谁谁的鞋带松了结果被绊了摔了一跤，哈哈哈…
你看，这就是一个非常典型的“既注重现在幸福，也关注未来幸福”的状态。
首先，郊游这个目标让人兴奋，一想到它就开心不已，这就像我们人生的目标，只要想到能够实现它总是非常开心的。但更重要的是，在目标实现地过程中，还是能保持兴奋和快乐，不管是准备郊游吃的穿的，还是哼哧哼哧地爬山，都很开心。我们在追求目标的过程中可以做到吗？这还没完，在目标实现之后还能开心地跟人分享和回味，这说明这个目标是自己内心深处非常认可和喜欢的。我们往往会追求世俗意义上的成功或者目标，实现了之后发现旁边的人虽然为你欢呼或羡慕你，但你自己反而觉得索然无味。
所以，想让你的人生充满“幸福感”，就把每个阶段的目标都当成一场郊游，为你的目标而感到兴奋，也为你的过程而感到快乐，更能深深懂得你坚持这么做的意义，还很愿意跟别人分享你内心的喜悦和真实感受，这才是真正享受每一刻当下。
四、“幸福的方法”是什么？
前面已经阐述了，幸福是一种能力，幸福的状态应该是快乐和意义的结合。弄清楚了这2点，关键问题就来了，怎么掌握“幸福”这个能力？怎么找到“快乐且有意义”的目标？
第一，记录自己的生活，制作幸福指数表。
把你一天经历的活动都记录下来，给他们分配【快乐】和【意义】指数，每项都是5分满分，然后两者相加，就是你今天在这项活动中收获的【幸福指数】。
千万不要小看这张表。越是简单，人们越是容易忽略它的影响力。以我自己为例，如果不是为了写这篇读书笔记要亲自做这个表，我可能都不会认真地审视自己对每件事的【快乐】和【意义】是如何分配的，在分配过程中的犹豫和思考，才是做这份表格最大的收获。
不信，你自己亲自试试。当你认真坐下来思考，并给每件事情分配价值指数时，很多你从来没想过、从来没想通、不知道如何表达的东西，都会在这份记录中呈现。它就像一面镜子，非常真实地照出了你的【生活模式】和【幸福导向】。
这个习惯，你至少坚持15天。慢慢地你会越来越清楚让自己【快乐】和感觉到有【意义】的活动是什么，每天占据你多长时间，有没有方法增加他们的时长。
第二，用MPS的交集，找到让自己快乐且有意义的目标。
所谓MPS分别指的是意义（Meaning）／快乐（Pleasure）／优势（Strengths）。即问自己三个问题：（1）我觉得做哪些事很有意义？（2）我做哪些事情会觉得很快乐？（3）我做哪些事情比较有优势？找到三者的交集处，就是你比较容易找到幸福感的目标。
其实这个模型在职业生涯规划课程中也经常出现，目的是帮助你更好的认识自己。毕淑敏在《星光下的灵魂》中也说过，自知，是一切美好的基石。
关于这3个问题，我几乎每隔一段时间就会思考，我的人生究竟想活成什么样子，自己到底想要什么，为什么想要它们，我有优势去实现它们吗？
每段时间思考的答案都不尽完全相同，但是随着不断的实践和得到的反馈，有一个答案逐渐变得稳定而清晰，那就是持续写文字记录学习和成长的轨迹，包括我的读书笔记、学习笔记、生活感悟。这是我觉得很有意义，我做起来也觉得很快乐，并且自己也擅长的事情。
所以你也不要偷懒哦，一定要亲自动笔、动脑思考这3个问题。很多时候，你并不知道自己的一个小行动，会给你的人生带来多么大的影响。
作者还介绍了很多其他方法，比如感恩、冥想等，但我觉得以上2个方法够了。记录生活，制作幸福指数表，是一种被动的反馈，即让生活现状告诉你，你想要什么，不想要什么。而MPS的三个交集，则是一种主动的探寻，认真思考自己想要什么，擅长什么，这2个方法刚好可以互补，相互检视。难的部分是思考，更难的是坚持思考和坚持检视自己。
五、结语
又到了总结时刻。
《幸福的方法》这本书的作者泰勒·本·沙哈尔是哈佛大学最受欢迎的“幸福课讲师”和“人生导师”，他开设的《积极心理学》课程被哈佛学生推选为最受欢迎的课程第一名。本书目前已被翻译成16 种文字，在全球近20个国家和地区出版发行，可谓是风靡全球的著作。
这篇读书笔记，想跟你分享3个点。
第一，幸福是一种有方法可以练习的能力，而不是一种随机的状态。幸运或者不幸降临以后，让你回到以前的状态的，还是你对幸福的感悟能力，而不是具体的境况。
第二，只有那些既关注现在幸福，也关注未来幸福的人，才能拥有真正幸福的人生。生活中尽量避开这样的句型：“我为了……所以不得不……”、“等我……我就一定要……”“为了……我也没办法……”。要记得任何时候你都拥有选择的权利，不要沦为“未来的奴隶”，现在你也一样可以活在幸福的感觉之中。要知道没有哪个人生阶段是完美的、没有痛苦和遗憾的，这种想法本身就会给你带来痛苦，你能做的就是保持正念，享受当下。就像小朋友要去郊游一样，从出发前的准备、前往的路途、登山的路途、回来之后的意犹未尽，每个环节都充满了喜悦。
第三，获得幸福的前提是充分了解自己，自知是一切美好的基石。有两个方法可以实操：一是记录自己的生活，制作幸福指数表，找到你的【生活模式】和【幸福导向】，二是用MPS（意义、快乐、优势）三者的交集，找到让自己快乐且有意义的目标。这两个方法很简单，难在思考，难在坚持思考和检视自己——这正是很多人在日复一日中拉开差距的原因。所以，一定要亲自动脑、动手试试看哦。
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