【20170804 晨读感悟】- 搞远焦虑，在关系中建立连接感

分享书目:  《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》  [美] 卡洛琳·戴奇、[美] 丽萨·罗伯邦

要在关系中建立连接感，就要认识焦虑以及学会如何处理焦虑。而管理焦虑，是实现亲密关系较为艰巨的挑战和重要的成就。

分享建立连接感的三个步骤:

1. 『觉知焦虑』

我们在表达情绪时用的是中脑，而在进行理性思考时用的是前脑。当人正在情绪中时，无法同时进行理性思考。

焦虑是由头脑中的各种杂音所造成的，就像影片里面的“弹幕”，总是在给我们的生活发出各种各样的评判。

要觉知并避免陷入焦虑情绪，关键是我们不要去认同这些“弹幕”里面的内容，而只是把自己当成一个旁观者。

2. 『暂停法』

在冲突发生时，如果你正处在焦虑中，最好的办法是先暂停一下。

暂停法包括三个步骤：

001 启动暂停

找个地方独处，以合适的空间和时间，让自己进入暂停状态放松一下。

002 自我安抚

深呼吸。慢慢吸气，缓缓握紧拳头，屏住呼吸数四下，再呼气，放松拳头。

003 视觉化冥想

想象身处在喜欢的自然环境中，调动你所有的感官去感知这个地方。

3. 『建设性交流』

首先，从正面情绪入手，陈述对方身上你所欣赏的优点。

其次，学会习惯性地用“我……“的句式来分享自己痛苦的感受，改善相互指责的交流模式。

最后，要尝试让对方给出反馈。学会使用“镜像法”三步曲，聆听、反思、检查，避免焦虑再次产生，保证建设性交流的继续进行。