谁说健身不能长寿？坚持跑步延寿20年，增加1kg肌肉死亡风险低3%

吉尼斯世界纪录全球最高龄男性，113岁的日本男子野中正造于2019年1月20日凌晨，在睡梦中安然辞世。翻看网上老年野中的照片，和大多数印象中的长寿老人形象很一致，瘦瘦的，精神矍铄，目光柔和。每每有长寿老人去世的新闻，往往也会引起人们对于长寿问题的一波关注。看到这些长寿老人的形象和晚年生活，似乎和运动健身没什么关系。我翻阅了网上众多中国长寿老人的照片，没有看到像欧美国家那样拥有发达肌肉的老人。那么，运动健身是否真能令人长寿呢？

实际上影响寿命的因素非常多，从各种调查、统计、研究来看，良好的心态、规律的作息、勤于活动（包括爱劳动和参加体育运动）、健康的饮食习惯等基本上是长寿老人共同的特点。显然，勤于活动是其中不可忽视的一个重要原因。

做家务能延长寿命？

尽管做家务和运动健身完全是两码事，但做家务可以消耗大量热量却是不诤的事实，由此则可带来健康层面的意义。美国哈佛大学与斯坦福大学的联合研究团队给出研究结论是，如果每周都能在家务劳作中累计消耗不少于2000千卡热量，长此以往罹患心血管疾病的风险则比不做家务的人大幅降低75%，寿命则可能延长3至10年。另一个加拿大某大学的研究团队，通过对17个国家约13万人的调查统计后发现，如果每周做5次家务，每次半小时，那么也能达到一定的健身效果，而且可以降低死亡率。所以，爱劳动真的不仅仅是口号，去认真落实，老天不会亏待你！看到这里，那些不爱做或从不做家务的男人们，是否应该考虑将家里洗碗、拖地、洗衣、擦窗的活都抢着包下来了？

跑步能延长寿命吗？

全面一点来问应该是：有氧运动能延长寿命吗？现实生活中，由于跑步的便利性和普及性，尤其是慢跑，早已成为参与人数最多的一项有氧运动。跑步当然有益健康，但有助于长寿吗？答案是肯定的。长期坚持跑步，可以预防各种心血管疾病和慢性病，并且能令血管更富有弹性，以及舒缓压力，缓解或消除负面情绪。美国《体育医学》期刊发表的一篇报告则给出了更为惊人的研究结论，坚持每天跑步的人寿命更长，而且可能延长20年的寿命。

2017年美国一个心脏病研究团队发布一项始于20世纪70年代的研究计划的报告，这个长达四五十年的研究计划涉及54位长期坚持长跑运动的健身者，其不乏马拉松爱好者，他们的平均年龄已达81岁，但心血管和冠心病发病率远低于普通人群。

力量训练也能延长寿命吗？

答案同样是肯定的。科学地进行力量训练，提升肌肉含量、力量和肌耐力，从而拥有较为发达的肌肉群，对心肺等各方面都有益。有研究显示，每增加1kg骨骼肌含量，死亡风险就可以下降3%。直白些说就是，肌肉愈发达，死亡风险越低（当然人的肌肉含量是有一个合理上限的，畸高的肌肉量并不在讨论之列）。

随着年龄的增长，运动内容也需要随之调整，以适应身体的变化。有运动专家建议，50岁之前，如果你不想成为肌肉男，可以更侧重进行有氧训练。但50岁之后，为了避免肌肉衰退对健康的影响，则应加大力量训练的比例。美国运动医学会（ACSM）、美国心脏协会（AHA）共同发布的健身指南中指出，65岁以下人群每周至少应安排三天要进行力量训练。

讨论至此，我们可以得出一个基本结论，运动有益健康，有助于延长寿命，哪怕是勤于家务也是对健康有助益的。但运动健身只是影响长寿的一个因素而已，并不能保证一个人一定长寿或延长寿命。不过有一点可以肯定，运动健身极大地改善了人的健康和生活品质，让人活得更自由快乐，减少病痛的折磨。仅此一点，意义非凡！