本文为微课笔记整理+个人经验总结
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01 你也是拖延症受害者吗？
首先解释什么是“非自愿加班”，从字面上可以解释为并不是你心甘情愿、自己选择的，是迫不得已要加班的。这时候有几种例外：
公司的关键特殊时期，比如互联网公司，因为现在信息迭代更新太快，有的时候赶上社会热点可能需要连续熬夜好几天，这种情况毕竟不常见，年轻也吃得消。
时间确实不够，老板给你的任务量实在是太大，就算你不休息连续工作也做不完，最后不得不留下来加班，这不属于时间管理范围。
老板逼迫加班，这个也是属于自愿类型，毕竟你接受了老板的逼迫，你服从了这个逼迫，一个巴掌拍不响嘛，所以换工作就好。
拖延症受害者是指白天拖着不干，导致晚上不得不加班的人，并且因为拖延而痛苦不堪想要摆脱这些状态。有的人拖延是因为白天容易分心，到了晚上一大块时间没人打扰，这些朋友纯粹就是心理问题，喜欢加班喜欢事情不做完。
02 常见原因
要解决问题就要先知道问题是怎么产生的，才能从源头上杜绝它。一般来说拖延症的人，病症都大同小异，看看你中枪了没：
低估任务量 ，有的时候会因为粗心大意而忘记自己要做的事，但是其实更多的是“隐形任务”，这些任务并不属于你日常的主要工作，所以你没有列入清单里。比如帮老板去跑腿、帮同事修电脑等鸡毛蒜皮杂七杂八的小事，但是它们和主要工作一样——会占用你的时间。
低估任务耗费时间，很多时候你以为一下午就能搞定的报告，最后却花了你整天。有个侯世达定律——做事所花费的时间总是比你预期的要长，即使你的预期中考虑了侯世达定律。 从经验中可以发现的是，做事实际花费时间一般是你预计时间的3倍。
复杂任务缺少拆分，我们面对一个不熟悉的事情，很容易对别人拍胸脯说多久就可以完成，不过实际都没什么把握。比如一个项目你很难说清楚实际需要的时间，但是如果你把它拆分为做计划、调研、联系场地等小部分，再做一个简单加法就可以得到一个相对准确的结果。
高估自己的能力，总是以为自己能很快搞定，曾经有一个调查显示80%司机认为自己开车技术在平均水平以上，那就没有开车不好的司机啦。这是人性的通病，大脑给了你一种错觉。
低估意外事件，分3种情况——空降任务（计划外紧急）、无意义干扰、内在中断，空降任务很好理解就是老板忽然叫你做的紧急任务，不重要但是紧急，无意义干扰多半是微信、微博等手机干扰，内在中断就是发呆，有时候因为不小心get到一个新点子，于是越想越兴奋。
高估未来的自己，“明天/下周/下个月/明年我就有空了，我会把他们统统搞定！”我常常放假的时候想上学就怎样，上学的时候就想放假了要好好努力充实自己，但其实都做不到，不要把未来的自己当神看，每一个未来都是现在。
执行力太差，可能是因为计划做的不好，做计划是一种能力，并不是随便画个表就是做计划，好的计划应该考虑到拖延状态，你不是机器，所以要有缓冲时间。
03 应对原则
收集原则，除了习惯和本能，其他任务都随身记录。很久很久以前的祖先是靠着打猎和采果子维持生活的，所以我们在做一些脑力劳动的时候会下意识排斥，是因为我们的脑子本来就不是用来做这些的。我们现在处于一个信息风暴时期，每天大脑要处理的事情太多了，再好用的脑袋都不够，所以需要一个辅助开挂的工具。
拆分原则，磨刀不误砍柴工，一步做不完的都拆分。其实拆分是一个费脑子的活动，因为认知负担比其他步骤重，因此常常是被忽视的一环。计划从制定到执行一般需要经历收集、分类、拆分、设定路线、设定缓冲时间，其他步骤都是做简单的选择、填空题就可以，而拆分是简答题。
时间悲观原则，算出真正的自由时间。一天到底多少时间可以用来做你列出来的任务，我以前是这么算的：24-8（睡觉）-2（吃饭）=14，然而我没有考虑到时间黑洞，比如早上起来洗漱、洗澡、穿衣服、交通、等车、工作间休息、做家务、发呆、兴趣爱好、娱乐、社交活动、购物……我常常以为自己有很多时间可以学习，而其实大部分人都比自己实际多估算了5-6小时。不能幻想自己可以压缩黑洞时间，反而更多的是会压缩睡眠、吃饭等必要时间来做黑洞的事情，要提前预料到这个血淋淋的现实。
缓冲原则，自由时间里最多安排2/3的任务量。24小时分为可用时间和不可用时间，可用时间又分为占用时间（你已经安排好的，不以你的意志为转移的）和自由时间（一般一个人一天不超过6个小时），其中2/3就是你可以用来完成任务的。所以有的时候不是你效率低下，不用太苛责自己，你没有辜负你的大好时光，你的真实时间确实比较少。
04 捷径
绝对捷径是没有的，但是有相对捷径，把时间当做情人。要记住一个总原则就是把时间当做稀缺物，是你需要努力争取的对象，才有争分夺秒的意识。
捷径1——限时工作。有的人确实有能力不加班，只是白天没有紧迫感，如果有约好下班后的逛街，通常白天就逼着自己完成。有句话说“拖延就是因为不够忙”，在这方面确实是对的，人的效率很多时候是有弹性的，互相牵制产生的deadline会逼迫你早点完成。
捷径2——Neil Fiore逆向日程表。一般的日程表是写要做的事，而它写的是你不能用来工作的时间，比如吃饭睡觉……你会吃惊地发现你的时间很少，可以解除你的被虐感，更容易开始做你的任务，毕竟才几个小时忍忍就过去了。而有了紧迫感，大脑也会自动寻找更快解决的办法。
05 大招
国外的时间管理达人steve pailina的限时工作法和时间记账法，他写过许多有效的文章，根据他的事件日志分析得出，限时让效率有了质的提升，他引入了一个“效率比”的参数。刚开始记录的时候，他每周有45小时是没有效率的，只有15小时真正用来工作。他觉得与其把大把时间虚耗在办公室，他让自己每天只允许待在办公室5小时，到时间必须离开。于是他的效率比从刚开始的25%提升到90%，并且额外多完成了工作。就像狼来了一样，没有狼的时候，鹿都是病怏怏的，但是有了狼它们才有危机感。
《奇特的一生》讲述了柳比歇夫运用时间管理的一生，由于长期记录时间，柳比歇夫晚年对时间的感知非常精准。看过这本书的人都会非常向往这样的状态，但是坚持过后会发现，真的很难长时间坚持，每一笔时间支出都要记录下来，会让人很容易放弃。从这方面看，柳比歇夫确实是个妖孽，20岁就知道自己要创立自然分类法的终生目标，知道自己可能到死都完成不了，然后开始了难以坚持的时间记录，并且直到死去。他的一生确实精彩非凡，但这个方法确实难以复制。
Steve pailina的时间记账法不是普查，而是抽样。你不需要每周都记，而是每半年/一年记一周就行，并且要适当输出——计算效率比（实际投入工作时间/全部上班时间），虽然盯着每一笔时间记账会让大脑很有负担，可是只要一想仅仅一周而已，就非常容易坚持下来。
手动记账的话会比较麻烦，毕竟不是一天24小时都会记得的。记录下来后用Excel表格整理，之所以推荐Excel是因为它可以设置单元格的底色，就比较清楚一目了然。
我上次的文章里提到一个软件atimelogger 2，使用到现在我觉得是比较好的选择。
还可以尝试一下艾力的34枚金币时间管理法，每隔半小时回顾自己的时间，虽然精度不够高，不过是一个很容易坚持的方法。
那还有一个大杀器就是爱今天 ，把时间分成4类：投资、固定、睡眠、浪费，没有细致的分项，可是一目了然，可以根据你的时间转化成对未来的投资，是个很棒的软件。
我很讨厌总是有人在我的文章下面说，会拖延着不去记录怎么办等等负能量，我想请你走开，没有怎么办，虽然社会总是在变化，但是有一样是不会变的，那就是成功人群所占社会总人数的百分比。所以你拖延就拖延吧，懒癌就懒癌吧，没有任何关系，你不过就是和千百年来那些死去的平庸之人一样而已，了不起就是和无数碌碌度过一生的祖先一样而已，要是你实在是做不到克服，不如就算了吧，不要问我。因为世界上任何要达成的目标，都是需要付出的，有的需要付出金钱、有的需要付出美貌，但是它们都有共同点，就是都需要你对抗自己，没有什么一蹴而就的成功，所谓一夜成名不过都是百炼成钢。
我是听夏，正在努力积极对抗懒癌……你呢……