如何管理负面情绪？

以进化论的观点，所有的负面情绪都是优胜劣汰的产物，都有价值，是一种高效的反应机制，让我们面对外部环境的变化和危险时能更好的存活。简言之，没有负面情绪的人，都被淘汰了。但是不同的人对负面情绪的感知和处理是不同的，既有基因的原因，又有认知和技巧的问题。

负面情绪的价值

愤怒：对现状不接受，传递不满，调动身体能量准备应对

恐惧：有危险，需要躲避

焦虑：有重要事情，但没准备好，暂时没找到解决方案，或者自身实力不够

紧张：有重要事情，做不好后果严重

后悔、自责：对失败需要分析原因，总结经验教训，避免下次再犯类似的错误

惆怅：事情没达到预期，需要改变策略或者调整期望值

沮丧：重要事情失败了，或许此路不通，需要重新选择

悲伤：失去才知道什么才是最重要的

所有这些负面情绪，短期来讲都是对身体的一种提醒，让我们可以积极应对，理论上说，一旦我们认识到了，并采取了行动，这些负面情绪就不会再来了。当然有些情绪，如愤怒，还需要额外的应对一下，比如练习调节呼吸，延时反应等，避免失态，甚至暴力冲突。

找到负面情绪的根源

缓解负面情绪，最重要的，是找到负面情绪的源泉，也就是说负面情绪想给你提醒什么？然后把重心放在解决问题上。

愤怒，悲伤等，往往是短期的，一旦我们采取行动了，它们就完成历史使命退下了。但是有些情绪会反复出现，不断的折磨我们，尤以焦虑和后悔为甚，有些人长达数年都走不出来，比如仕途上的失败久久不能释怀。

焦虑，是因为有些事情的解决办法就是未知的，模糊的，事情能否解决就是不确定的，没有一个万能公式。商业，政治，体育里都有这种情况，越大的事，越复杂的事，越不容易有明确答案。比如中国足球怎么搞？房价会不会跌？个人职业转型能否成功？职场陷入僵局怎么打破？

正因为没有确定的答案，所以负面情绪会不断的出来提醒，你还没搞定这事呢？解决方案是，告诉自己的情绪，潜意识，我收到信号了，正在积极寻找解决方案，但毕竟不是所有的事都马上有答案，这事就比较棘手，要不我们先行动起来，过半年一年的再说？

接纳现状

后悔、自责或许比焦虑更顽固，会不断的出来折腾，甚至有人因此自杀。最新的心理学研究就显示，在所有的负面情绪中，后悔的杀伤力最大。后悔和自责无非是让你分析出失败或者错误的原因，从而避免下次再犯。但是分析原因，对有些事情来说，几乎是个不可能完成的任务：

1、信息不对称，尤其牵扯到人际关系，你不可能得到所有别人的信息，别人会故意隐瞒。动机更加不可测，就算你有本事搞个法庭，把当事人都叫到场，他们说的，你就确信吗？

2、复杂事物往往是多因多果的，想穷尽因果分析是不可能的，甚至越往后，每提高一点分析，都需要耗费大量的精力，收益付出严重不成正比。

3、如果原因是我们自己时，我们会不自觉的选择逃避、隐瞒、以偏概全等，从而久久无法得到准确因果关系而不自知。

正因为对历史事件的因果分析是无止境的，所以有些人会不断的被后悔折磨，负面情绪在不断的表达，嗨，伙计，还没分析清楚呢，不行啊，这样下次再碰到类似的情况，你还会犯错误的！解决方案是，告诉自己的情绪，我知道了，我也分析了，或许答案不够完美准确，但是基于目前的信息，只能到这里了。这事必须得放一放，不然我其它事都被你影响了，那不本末倒置了吗？

总结一下，面对单次的负面情绪，可以通过及时调整呼吸，梳理认知，把重点转移到采取行动来缓解负面情绪。面对多次反复出现的，要彻底分析出源泉，然后接纳暂时的无解和不可知。

长期的负面情绪会对人的身体和脑神经产生影响，冥想和锻炼可以帮助恢复。