康复私教课程学习心得2017-12-31

      说真的，学习康复私教认证课之前既期待又有点忐忑，一直听说ASAP康复体系是前沿康复技术，我是真怕学不好，学不会，开课的第一天，钟妍老师模块“评估模块”包含静态姿势划线评估、X光片判读，DNS呼吸与核心评估，SFMA腰痛评估，基础功能动作评估。她很严格而又严谨平常还又带点小幽默，钟老师的评估讲得很通俗易懂，本来学习理论是一件很枯燥无味的事情，但她能把一节乏味的课上得如此生动，让我每次下课都有一种意犹未尽的感觉。评估模块的学习让我脑洞大开，让我了解ASAP的核心理念：健康始于正确的姿势、先做对再多做、运动是为了更好的生活。

Assessment of posture 评估

Strategy of posture 纠正策略

Action principle 行动准则

Philosophy of yoga 瑜伽哲学

以最快的速度解决疼痛问题，以日常姿势再教育稳定纠正效果，以慢速运动重塑神经肌肉系统。

    肩髋功能解剖模块由于时间原因，未能跟随，也是我最想学的核心部分，它也是解决问题的核心关键。期待下次的学习能给我零碎的思维有一个完美的答案。

    接下来的雪莉老师的呼吸与核心部分，美丽的雪莉老师带着28周的身孕给我们讲课，从心底里就佩服她，（请允许我讲点题外的：雪莉老师从背影看俺然一少女，根本看不出怀孕的样子,那身材超鸡棒！真的），好吧，言归正传，她带领我们从解剖学→核心的概念→腹横肌、骨盆底肌、内收肌的激活→腹内压的建立→基础呼吸练习→核心控制练习→动作模式呼吸练习→呼吸模式对体态的影响→课程编排及教学法，整个模块非常有条理，思路清晰，强调错误的呼吸模式及肌肉紧张都会影响呼吸的质量，核心也不只是我们平常生活中理解的简单的几块腹肌，的确呼吸与核心贯穿于这次整个课程学习的自始至终，同时也见行于我们生活中的点点滴滴，没有呼吸与核心的控制与连接，所有的练习都将失去意义。

    雪莉老师的肩颈修复模块：头颈部活动度评估  上肢模式1、上肢模式2评估流程（肩关节活动度）从肩关节及头颈部的评估（SFMA选择性功能动作评估）入手，加入手法松解以及肩颈的动作模式训练、胸椎灵活性及功能训练，建立头颈肩部正常功能模式。练习多数都是自己示范的，动作特别娴熟，敬畏，佩服不已，身怀绝技呢，

    因工作关系与雪莉老师的腿型纠正模块擦肩而过，我有长短腿，希望下次的腿形课能帮我打造完美的腿形，哈哈

    卢媛老师的极速美臀课更是我期待的课程了，她从以下四个方面身我们讲述了翘臀的秘密：1、什么是美臀 ；2、翘臀与骨盆的关系；3、翘臀与肌肉的关系； 4、如何练出翘臀；让我们一步紧跟一步，步步跟随，脉络清晰，讲得非常细致，两天的美臀练得各个酸爽到极致！通过对美臀课程的培训，了解最大的敌人就是久坐，它会让臀部上侧劳损以及出现腰背疼坐骨神经痛等问题；也会堆积臀部脂肪，其次是训练方法不得当，没有针对具体的部位进行训练以及训练的时候发力的部位和肌肉的募集能力顺序就会出现问题。当然想拥有漂亮的臀型，也要改变生活中的一些不良习惯（比如久坐，翘二郎腿等）。

      温柔漂亮的萍萍老师的产后修复模块 剧透一下，她是一位身孕六个月的三胎妈妈哦，很了不起，从她身上内心深切感受到母亲的伟大，迫切呼吁每一位产后妈妈都应多爱自己一点点，有时想想生活中很多产后妈妈因为哺乳，导致乳房下垂失去美感，难道她真的愿意吗？因为生育，导致腹直肌分离大腹便便，难道她真的不想恢复吗？因为怀孕时期重心改变，导致盆骨前倾，难道她真的不想纠正吗？凭什么生完孩子女人就要做黄脸婆？不！我们要做辣妈！我想每一位爱美的女性都是不会甘心的。这个模块主要针对在产后这种特殊人群中的运用，针对呼吸和核心，骨盆旋移，下肢顺位等问题都可以解决，专项肌肉的训练（骨盆底肌、腹壁肌肉的激活）。相信通过这个模块的学习能给产后妈妈的身体真正的康复需求。

      ASAP康复认证课程的学习，首先学习的是框架，然后再细化学习，层层深入。今天一路整理来这个学习过程，思路稍稍清晰了些，也更加深刻体会到评估是基础，功能是核心，动作不值钱，思路是黄金。ASAP整个流程就是先评估之后给出纠正方案，始终遵循3R纠正原则 ：

1、重置——解决关节灵活度问题（手法和动作）

2、强化——在重置的基础上对纠正的效果用肌贴进行稳定和日常姿势教育（贯穿生活的全部）进行干预，建立良好的日常生活姿势习惯

3、重载——给大脑的软件重新编制程序，解决SMCD的问题，以动作模式为基础的一个动作矩阵的呈现

      长路漫漫其修远兮，吾将奋勇而前行，虽然还有两个模块没有学习，但我会把先已经掌握的落实到实践中，去慢慢消化整理。2018年全新征程即将开启，期待自己的蜕变惠及他人！

最后再次感谢几位老师的辛勤付出！感恩有你们！