舌尖上的中国 肚皮上的肥肉 | 饮食

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1.高糖高脂、油炸、精加工的食物

2.重口味的食物让人不自觉多吃

3.饮料也是隐藏杀手

生在古老神秘的大天朝，吃已经成了文化。什么广东人吃福建人啊、什么小龙虾从入侵物种被吃成贵价食物啊、只要是吃的，我们一概都乐于接受，所以才能叫舌尖上的中国嘛。

但是！如果偏偏我们这种以吃为乐的民族，有一天开始想减肥了……

痛苦的忍受想吃的冲动，天天累得半死，终于瘦了一点点，开心的在cheat day稍微吃了点自己爱吃的东西就又胖回去了？？？ 你有可能是在cheat day吃了这些东西。

请各位朋友们摸摸肚皮上的肥肉，跟着菠萝君一起去看看什么东西在cheat day是觉都不能吃的吧！

准备好了吗？ 多图流量杀开始！

第一类  高热量密度的食物

经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。例如炸鸡、鸡排、油条、薯条等。

第二类  口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的古老肉、宫爆鸡丁，这些特别下饭的菜，使食欲大增，不自觉吃下两碗饭。

第三类  过分精致的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔等，这类食品的热量相当高！

第四类：令人上瘾的食物

最常见的有含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、雪糕、一般果汁饮料，尤其像可乐这些含糖饮料，夏天天热，不自觉会喝多，这样在无形中就让你身材走样，越喝越胖。

巧克力

可乐

第五类：热量及含量标识不清的食物

除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买。

第六类：酒类

酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的啤酒、白酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量。

第七类：酱料

平常吃火锅离不开料，吃西餐离不开酱，但你想过吗，配菜的这勺酱有可能带给你比吃进肚里的食物还要高的能量！

我们吃火锅时可以用少许香油、腐乳、蒜泥配上酱油、食醋来调味儿，来减少沙茶酱、芝麻酱等高脂高能配料的摄入。而蔬菜沙拉可以用糖醋汁调拌，水果沙拉可以用酸奶代替高脂沙拉酱。

是不是感觉看完啥也不能吃了，顿时生无可恋了，管不住自己的嘴，做不到不吃那就尽量少吃吧，哈哈！（逃）

不行不行！坚持住！ 会变美美哒！菠萝君来拯救你~

看看以下几条建议，或许会对你有帮助哦！

含糖酒水，换成不加糖的

吃凤梨酥之类加糖的点心，不如直接吃水果

巧克力当零食，不如吃不加盐的，没炒制过的坚果

直接用油，比用黄油炒菜，摄入热量更少

菠萝君都怀疑你们看完都饿了

好啦，想减肥还是要管住嘴哒！

不是还有蔬菜水果可以吃的嘛~

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公众号主编：菠萝君团队

美国体能协会认证教练

美国田纳西大学运动医学硕士

韩国高丽大学营养学硕士

北京体育大学运动康复专业

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