第十一课

011【自我和解】低标准、宽要求，才能治愈你的自卑——自卑情结

【自我和解】低标准、宽要求，才能治愈你的自卑 | 自卑情结

【自我和解】01：有的门是为了关上，而不是为了打开 | 自我独处

【自我和解】02： 心里委屈，就想做点亏心事 | 内疚快感

【自我和解】03： 低标准、宽要求，才能治愈你的自卑 | 自卑

【课程复习与答疑】04

再怎么自信的人，一定都有自卑的部分。很多人都觉得明星非常的自信，站在舞台上一个人面对几万人。可是我所认识的每一个明星，乃至于我所认识的我自己，其实都有自卑的部分。重点不是要做一个不自卑的人，重点是我们怎么样处理我们的自卑。

在今天这堂课当中，会提到许多跟自卑有关的事实，也会讲到隐藏自卑的几个面具。请大家千万不要觉得羞耻，因为我们每一个人，绝对包括我自己，我们都有这样的时刻，我们也都多少做过类似的行为。

关于自卑的故事当中，有一则很有名的童话，就是《丑小鸭》的故事。据说《丑小鸭》的故事可以提供小朋友一种安慰，觉得有一天自卑的问题会不见。可是你仔细看《丑小鸭》就会发现，丑小鸭是有一天，忽然发现自己原来是一只美丽的天鹅，而不是一只鸭子随着长大，自然变成了天鹅。所以，我觉得《丑小鸭》的故事，不太能够解决自卑的问题。我们要试着用别的方法，来察觉我们自己的自卑，进而解决自卑这种情绪，让我们更有自信的做自己。

其实，自卑是藏在一些假面具的底下。

自卑的第一种假面具，叫做取悦顺从。简单地说，就是有一些人会通过顺从对方，对对方做极大的让步，来赢得对方的好感。可是反映的，其实是在对方面前，自己所感觉到的自卑。

比方说，在学校里面，班上如果出现了一个喜欢欺负人的同学。被他欺负的弱小同学，有些人会反抗，可是有一些被欺负的人，会对这个老大卑躬屈膝，去欺负其他人。他们希望在老大的面前遮掩自己的自卑，于是发展出了取悦跟顺从对方，来取得自己生存的价值。这时候，如果有心理很平衡的人对这些小喽啰说，“你其实很自卑，所以你才会故意去讨好、顺从、取悦那个欺负你的人。” 他一定会目瞪口呆，因为你踩到了他的痛处。当一个人采取了取悦、顺从的策略，他通常不知道，自己是在遮掩自己的自卑。

用来隐藏自卑的第二个假面具，叫做贬低批判。很多女生碰到别的女生，看到对方的包很漂亮，就是说“假的”；看到对方眉毛很漂亮，就说“画的”；看到对方鼻子很漂亮，就说“去整的”。 为什么这些女生会在毫不求证的情况之下，立刻就有这样子的反应呢？简单来说，就是“吃不到葡萄说葡萄酸”。一旦我们没有办法像对方一样的出色，我们很容易就会使出这一招“贬低批判”，来隐藏我们的自卑。反正，先不管真相如何，仿佛只要我们先下手为强，找到对方的缺陷，我们心里就会平衡一点，这是掩藏自卑的第二个假面具。

接下来，隐藏自卑的第三个假面具，是虚假期望；讲的是我们会故意定一个非常高，高到根本没办法实现的目标。

比方说，当我们问一个不太努力的男生，说“你人生接下来希望达到什么成就“的时候，这个男生并不是回答，“我希望我每个月多赚1万元”，他反而会回答，“我的目标是得诺贝尔奖”，或者“我的目标是要当太空人”。这两个目标听起来，就真的有点过于志向远大。

尽管说出这样子的志向，别人可能会嘲笑说“这个志向也太飘渺了吧？”可是起码他不用面对否定自己的能力，因为绝大部分的人，一辈子都得不到诺贝尔，一辈子都当不到太空人。可是，如果这个男生的回答是说，“我希望我以后每个月多赚1万元”，或者“我下一次考试要进步十名”，这个麻烦就来了。因为可能他就做不到，而否定了自己的能力。这就是第三种隐藏自卑的假面具。

第四种假面叫自我妨碍，指的是在迈向这个目标的过程当中，我们故意去设置很多的障碍，让自己失败的时候，看起来好像自己是故意不努力的样子。

很多人都做过这样的事情。快要考试了，希望考好一点。可是考试前一晚，竟然还在玩手机，或者课本放在手边却故意不去复习，美其名叫做“裸考”。考试成绩出来很糟糕的时候，他才有机会说，“我不是考不好，我是根本不想考好，我根本没有温习。”

如果你有过这种行为，千万不要觉得羞耻，即使是大明星，也常常这样做。比方说传奇的网球界巨星，得过59座大满贯的冠军得主——纳夫拉蒂诺娃。她在某一次的系列比赛当中，接连好几场，输给了后起之秀。在这一系列比赛之后的访问里面，纳夫拉蒂诺娃就承认，她说“我比赛到后来，根本不敢拼尽全力，因为我很怕我拼尽全力之后依然会输，那样子我就被迫要面对’我的网球生涯已经完蛋了’的事实。”

所以，这四种隐藏自卑的假面具发生在我们每个人的身上。现在我们察觉了这些假面具，正视了自己的自卑，那接下来要如何改变呢？

改变有很多方法，今天我们要教其中的一个小技巧，叫做微习惯，就是微小的习惯。这个说法来自美国作家斯蒂芬·盖斯，他提出这样一个想法，刚好就是把定过高的、无法实现的目标给倒过来。我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的，做起来不会失败的小习惯。

像我就做过这样的事情，我很怕我自己读的书太偏向某一类，所以有的时候会逼迫我自己，读一些跟天文学、物理学、生物学、医学有关的书。这些书说实话，有时候我真的念不懂，念不下去，我就会把这本书放在厕所里面，每一次上厕所的时候，不管时间长、时间短，我就被迫只能够看这本书。时间就算短到只能够读其中的一小段，或者只能够读其中的一页，也没有关系，它就是胜过我面对整本书都读不下去的那种恐惧感。每次读一页，久而久之我就发现，莫名其妙地把这本书的大半部分给读完了。

如果你觉得“去健身一小时”听起来就无法完成的话，改成“每天健身五分钟、十分钟”，也就是把一个过高的目标，拆解成比较容易实现的小习惯，这就是微习惯的做法。也就是把原本设定的过高的目标，拆解成一个一个比较容易实现的，微小的习惯。

我是一个很不专心的人，我很羡慕做事情能够达到专注境界的人。想要训练我的师傅会教我说，“你要练习冥想打坐，一整天空出一小时来，把脑子清空，什么都不想”。我一听到“一天要空出一小时，什么都不想”，我就觉得我根本做不到。可是，如果我利用短短的五秒钟试试看，比方说像现在，你正在用耳机听我的情商课，我们就一起来闭上眼睛，数自己的呼吸，不要想任何事情。 一......二……三……四……五。这五秒钟，我们真的数自己的呼吸，没有去乱想别的事情。五秒钟做到了，迈向五分钟，五分钟做到了，继续迈向十分钟。

一旦踏出了第一步，我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。这时候，自卑就会自然远离你。

现在，我们就一起来试试看这个微习惯的做法。从你的新年愿望当中，挑一项愿望是你一直想完成，却始终没完成的。比方说，本来你希望每一天要背下来50个英文单字，我们用微习惯的方法，改成每天背三个。这样子坚持一周，记录下来完成的情况，在评论区中告诉我们吧。