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1、建立对服用抗抑郁、焦虑类保健品的正面的积极的认知
2、什么样的人适合服用
3、介绍购买的网站iherb（有中文哦）
4、介绍我购买过的保健品：褪黑素（帮助睡眠）、5-羟色胺（提升心情）、GABA（缓解焦虑）
一、建立对服用抗抑郁、焦虑类保健品的正面的积极的认知
最早听说美国人服用抗抑郁类的保健品，是从浙一医生蔡巍那，当时她跟我说，抑郁症和糖尿病一样，也属于慢性病，很可能终身服药。我当时就被“终生服药”几个字击中了，和大部分中国普通人一样，我们都有“是药三分毒”的观念。当时的我非常沮丧，脑子里立刻闪过几个字“药罐子”。然而，蔡医生很轻描淡写地说，在美国很平常，美国人民就算不服用抑郁症药物，也会吃点抗抑郁、焦虑的保健品来提高他们的生活质量，在美国人民看来，生活质量是最重要的。
后来和美国朋友了解到，女性月经疼痛，有些医生甚至会建议服用一些5-羟色胺来帮助缓解心情。
很多人提到药物的副作用，因为我曾经从事的是金融行业的项目审查，每天要面对的就是揭示风险。我在提到项目的时候也要写政策风险、市场风险。这就好像你出门，我要提示的风险有，要小心踩到水坑，小心走过一些高空有高架作业，被支架砸中，小心穿越马路，被车辆或者是电瓶车撞到。但出门也带来很多好处，很开心对不对。所以在收益大过风险的情况下，大家都要出门，没人会愿意蹲在家。但风险是确实存在，只是发生的概率大小不同，那我就要提高我应对风险的能力，对冲下风险。
同样地，既然生病了，药物可以帮助我们，请不要排斥药物。那么药物的副作用怎么办，尽可能选择那些不影响我们副作用的，比如有些副作用是引起便秘，但你从来没有这个问题，服用以后也没发生，那就可以吃。或者有一点便秘，但你增加点运动，增加了粗纤维的摄入，那就对冲了这个副作用。
所以，对药物、保健品都保持一个积极正面的态度。
二、什么样的人适合服用
1、萌芽期，由于一些事件，开始出现抑郁、焦虑状态，无法自我调节，开始影响了生活。真的建议早发现，早治疗。在我那个年代，对心理疾病缺乏认识，跟身边的人谈苦闷，大家最多就是那句“你想开点”。等我大三到了医院去看病，医生给我开了百忧解，我还不敢服用，这当然和我的抗药心理有关，我从小就害怕吃药。
2、抗拒药物，对药物有心理障碍。有些年纪大的人，或者是思想观念特别不能解放的人，保健品三个字可能对他们的心理冲击没那么大，那就先服用一些尝试调节下。
3、停药以后，偶尔的情绪波动。有段时间我停药了，但没多久抑郁症状又开始发作了，但因为长时间的服用药物，我明白药物对我的效果十分有限，但如果没有药物，我又开始经历失眠、疼痛，我的身体症状已经在摧毁我的精神意志。我需要一些辅助的帮助来缓解我的身体症状，这时候保健品就很合适。
4、日常的心情补充，比如月经期间等，偶尔压力过大导致的失眠等。
三、购买的网站及我购买过的保健品
这也得益于这几年的海淘，转运，我找到了美国的一个保健品网站iherb，这个网站目前有中文语言可选，上面就有卖这类保健品，每一类产品的成分都写得一清二楚。
1、首先，是褪黑素，可以帮助睡眠，而且第二天没有头疼的副作用。褪黑素就是脑白金的最主要成分。褪黑素真是便宜地让人感动。至于剂量，我建议从小剂量服用起，也就是1毫克，如果觉得不够再增加，直到自己觉得够用就好。
在iherb打入褪黑素，就会跳出一堆的产品，如图。主要区别就是多少粒／多少毫克，主流的有1毫克／3毫克／5毫克几档计量。我买过的有：now foods的褪黑素,3mg,60片，是胶囊类型，很大一颗，美国的保健品颗粒都比较大，价格3.15美元，才20.99元。还有淘宝买的puritan's pride,3mg ，120片，是药丸类型，29元左右。药丸的优点是可以咬碎，如果我觉得今天只是轻微的不舒服，我就吃一半，大概是1.5mg的剂量。
now foods 直购链接 https://cn.iherb.com/pr/Now-Foods-Melatonin-3-mg-60-Capsules/14810?rcode=RZB369
2、 5-羟色胺，如下图，一般是50mg/100mg两种剂量。5-羟色胺，是最早最有名的百忧解的主要成分，可以帮助提升心情。
3、GABA，γ-氨基丁酸。GABA功能障碍是重度抑郁症（major depressive disorder，MDD）的罪魁祸首之一。一些研究显示，抑郁症患者脑中常常出现GABA浓度降低。（这段话出自宾州州立大学的一项研究，nature子刊）原文网址：http://www.biodiscover.com/news/research/504924.html
我的实际体验，GABA最大的作用是抗焦虑、对抗压力
我吃的是now foods的，购买链接：https://cn.iherb.com/pr/Now-Foods-Chewable-GABA-Natural-Orange-Flavor-90-Chewables/27029
每一颗有500mg的含量，建议是一天吃两次。
我一般是晚上睡前服用，GABA的镇定作用十分明显，所谓“镇定”就是有类似安眠药的那种强力效果，会让你的思维迟缓，人感觉发呆，发僵。当出现脑子停不下来极度焦虑的时候，服用GABA就有很好的效果。我不会每天吃GABA，一般就是有需要的时候才吃。