【2018读书清单9】《情绪急救》

1  心理伤害

头痛医头，脚痛医脚。情绪受伤时应该怎么办？

2 心理伤害“七宗罪”

拒绝——孤独——丧失、创伤——内疚——反刍（倒映）——失败——自卑

3  拒绝

伤害：不理性、不自信、伤害自尊、无归属感。

治疗：不批判自己——寻找自己的亮点——与喜欢的人待在一起，找到信心——想想比你更难的人。

4 孤独

伤害：导致抑郁、敌意、失眠甚至自杀倾向。

治疗：世界充满善意——找到自己排斥的动作和行为——主动和社会联系——收养小动物——换位思考。

5 丧失、创伤

伤害：身份、生活、人际关系、价值观被改变。

治疗：列出优点清单、丧失原因、如何恢复——找到创伤意义，接受并理解，一切往好处想，一切按自己的想法来。

6 内疚

伤害：自我谴责、强烈负罪感

治疗：有效道歉，对已经发生的错误明确地说：我错了，对不起，请原谅，我希望能补偿你——原谅自己，诚实面对自己的错误，承担责任，改变错误。

7 反刍

伤害：不愉快场景使情绪沮丧、失控。

治疗：把自己置身事外去重新看待反刍事件，分散注意力，不去纠结在一个点上。

8 失败

伤害：受挫、沮丧、焦虑、恐惧，甚至影响下一代。

治疗：正面评估失败原因，获得情感支持——了解自己的能力圈，使事情在可控范围内——承认自己失败，重新再来。

9 自卑

伤害：脆弱、容易放弃、丧失斗志

治疗：称赞自己、肯定自己，加强能力和个人力量，提升自控力和自尊。

10 结语

愿你被世界温柔以待，愿你在《情绪急救》中找到你的“心灵便利贴”。

20180113