正念健康公益分享第七 唐丽

        今天继续西医第二课的分享，主题是：减轻压力唤醒自愈系统。

         压力极大地影响着我们身体自愈系统的运转。从西医上讲，在压力的刺激下，人的交感神经系统会被激活，产生“或战或逃反应”。出现这种情况时，人体肾上腺素被释放出来，从而导致兴奋和身体活动增加。血液、营养物质和能量不再输入到身体内部器官，而是分布到臀部、腿部的大块肌肉，在这种情况下，疗愈和复原机制暂时停止工作，血液、营养物质和能量的减少，使自愈系统趋于瘫痪，运转不灵。反复出现的压力，还会使血压升至危险水平，阻碍血液流向心脏，在胃肠中引发炎症病变。

        随着生活节奏的加快。压力也随之而来，匆忙与狂乱由此而生。现代生活步调的加快，让我们急于完成越来越多的责任和义务，紧张、压力环生。如何在压力中“重生”？下面分享几个简单易懂又切实有效的减压方法。

      1、“精心祈祷”（具体内容，见明日专题分享）

      2、深度放松减压。（可参考瑜伽最后的放松操）（1）确保有15～20分钟的空闲时间安静相处，并确保在这个时间段内不被任何人、物或情况打扰。（2）躺在床上或地板上，保证你的背部在一个非常舒适的环境里，并保证温暖。（3）手放在身体两旁，将手心向上，轻闭眼睛，唤醒身体的意识。（4）缓慢做腹式呼吸。吸气鼓肚子，呼气放松。（5）当吸气呼气，腹部胃部上下运动时，你会感觉身上的肌肉没了紧张感，变得更加轻松。（6）呼吸处于自然状态后，用意念放松脚和脚趾上每一块肌肉。（7）以次放松脚踝，膝盖，大腿，臀部，骨盆，下椎、胃部、腹部、胸部、脊椎、肩膀、手臂、手腕、手指、脖子、头部等每块肌肉。（8）关注你的呼吸，像没有呼吸一样，保持5～10分钟，彻底将心放松。

      3、冥想减压。（1）确保有15～20分钟的空闲时间安静相处，并确保在这个时间段内不被任何人、物或情况打扰。（2）可以躺着，也可以坐着，但必须确保在一个舒适的位置上。（3）闭上眼睛，但要保持意识清醒。注意胃部和腹部的呼吸，平静缓和。（4）继续放松，幻想你躺在温暖的沙滩上，轻柔的白云浮在半空，湿润的海风抚摸着你的脸颊，暖暖的阳光照着你的全身，一只海鸥从海面飞过，轻叫着，飞走了。你，睡着了。

      任何时候如果你焦虑不安，紧张烦躁，都可以选择上面两种比较适合你的方法来放松。

       我常用冥想法，给儿子做睡前放松，使他甜甜入睡，安然美梦。