系列篇/23.通过四分法解决漏尿问题

开始进入学习骨盆知识的笔记整理中。

专业知识来源于李哲老师的解剖课程【李哲教你学解剖】。

功能性解剖是瑜伽老师、普拉提老师、健身老师、康复治疗师——真正需要学习的。
所以，这也之所以是我为什么要学习解剖的原因。我不要只是教你学会瑜伽的体式，还要帮助你解除身体遇到的各种问题，健康才是最重要的。

你的身体会陪伴你一辈子，你要好好爱护她，这样她才能好好为你服务…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~

每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶，偶有增减，要记得更新看哦~

这是一个系列的文章，请耐心看下去，你的问题总会有答案的。如果最后你还不懂，请私信我，好吗？

上一篇：生理痛、经前期症候群如何从本质改善

---

（二十三）通过四分法解决漏尿问题

尿失禁

尿失禁：尿液不自主的从尿道漏出，最常见的类型为腹压上升的时候，如咳嗽、打喷嚏都会渗出少量的尿液来，或者一有尿意就会紧急的、迫不及待的想排尿。

尿失禁

如刚生完宝宝的妈妈、上了年纪的女性，或多或少都会存在一些这样的问题。但是，又难以启齿。

现在由于康复的进度，随着人们对自我健康意识的提高，人们开始寻求帮助，比如很多医院建立了盆底康复的科室，为了解决这些难言之隐。

在很多人心目中，会以为这是老人家的问题，但平时在做很多咨询时会发现，问题也在困扰很多年轻女性，只是因为难以启齿，所以很多人宁愿选择回避，而不愿正视它。

在北美，大概10-40%的年轻女性，有不同程度尿失禁，在大陆30-50%没有生产经验的女性有类似情况。有生产经验的女性，其比例达到半数以上，只是多数女性的状况比较轻微，如在咳嗽、打喷嚏时会渗出少量尿液，但是一有尿意就会紧急的需要排尿，或者是经常憋尿的女性，因为在憋尿的过程中会流出尿液，造成妇女朋友的一些长期困扰。

一些研究指出，有部分女性因为这样的问题已经影响了正常的社交活动及自信心，甚至觉得自己身体有残缺，长期处在一种情绪低落的心情当中，这就是一种社会行为心理学模式。

产生的原因

骨盆错位是导致整个骨盆底肌力量不足的重要原因。

其实，对于整个漏尿的原因来讲，医学上有许多不同看法，大多认为年龄增长，如体重较重、生产次数比较多、胎儿比较大，是有相关性，所以许多专家学者认为，漏尿是老化的一种正常现象，但对于许多年轻体重标准无生产经验的女性，也有同样的问题，所以没办法对他们有一个合理的解释。

从脊骨神经医学来看，漏尿，频尿这一类问题跟骨盆底肌力量不足有相关性。

骨盆底肌位于整个骨盆最下方，连接整个耻骨&尾骨，将骨盆里器官装起来的“碗”，这样的“碗”很有韧性，且有力量，主要作用就是能够承托器官，让器官维持在正确的位置，平衡整个腹腔的压力及控制整个骨盆腔内器官&骨盆底肌都起到了至关重要的作用。

比如咳嗽、打喷嚏、呕吐、排尿排便、提重物，这些涉及到腹压的动作/现象时，就需要骨盆底肌和腹部肌肉同时要协调用力，才可以完成。如果整个骨盆底肌力量不够，或者整个腹部肌肉无法协调使用时，就可能出现一些莫名的症状，如漏尿频尿，就是当中所展现出来的一个非常常见的情况。

骨盆底肌之所以力量不足，主要因为骨盆位置偏移所造成的，就像整个身体的任何部位一样，当关节位置发生偏移时，周边肌肉就会同时受到影响，比如肩膀脱臼，手就没有办法用力。所以当骨盆的位置不对时，骨盆底肌也会失去它应有的力量，一般最常见的骨盆错位，通常和骨盆受伤有关，比如车祸、摔倒过or运动伤害等等，还有一个常见原因，分娩的创伤。妇女在整个怀孕前，如果因为运动习惯不佳，导致骨盆位置不对，那么骨盆底肌肉会造成很虚弱，而生产过程往往造成骨盆底肌肉过度拉扯，导致肌肉出现撕裂伤，进而会影响到原本保护骨盆内脏器官的功能，改变膀胱和尿道的位置，使腹腔压力无法维持在一个正常的范围内，那么就很容易在腹腔压力增高时出现漏尿的现象。

通过骨盆底肌肉的训练，来改善骨盆底肌的问题。☞凯格尔运动。

骨盆底肌的训练可用仪器来检测更加精准。但是用常规的方法，想要改善漏尿的问题，最基本的方式就是骨盆的保养，这种类型的骨盆保养会着重在骨盆底肌肉的训练，可以利用排尿的方式，强化骨盆底肌力量来训练。

骨盆底肌肉的训练方法

方法：俯卧，双手撑住下巴，先将臀夹到最紧，然后再四等分的方式，一次放松1/4，慢慢放松臀部，做20次/组，一共做3组。

刚开始4等分的做法不容易控制，要习惯，当学会训练之后就会很容易控制肌肉的收缩模式了。

改变排尿方式

另外一个改善骨盆底肌的方法就是排尿的过程当中进行，在排尿途中停顿2-3次。在排尿的过程中做几次收放的训练，然后再继续排尿到结束。

因为控制这种动作的肌肉群就是骨盆底肌，习惯性的排尿收放动作练习后就会知道如何控制整个肌肉了，即骨盆底肌肉的放松收缩。接下来无论上班途中、洗澡、睡前都可以做这样的收放训练，其实就是凯格尔运动。

不建议每次排尿时都去练习，只是想让你找到一个良好的感觉。

---

这两天有照顾一只猫，每天去猫咪家里给她喂吃的，清理粪便。

就是这只喵

这个小家伙胆小的很，最开始都不肯出来见我，昨天出来露一次面就又躲起来了，今天晚上终于被我的诚心打动，居然出来跟我玩了好久，虽然没有抚摸到她，但总算向前迈进一步了，哈哈。

所以，终于等到她出境。刚刚晚上拍的。

---

Vivian  ❤么么哒

2016.11.10 Thu.

【我就是想坚持写点什么】

☞这是我的第122篇文字