20170809-打卡-ABC理论

如果有人问，你能对你的情绪负责吗？

你可能会说：喜怒哀乐是人之常情，怎么能控制得了呢？

心理学家艾利斯认为：是因为一些不合理的信念，才导致我们产生情绪困扰。

艾利斯的ABC理论中：A是诱发性事件，B是人产生的一些信念、看法。C则是产生的情绪和结果。人们常常认为我情绪是A导致的，实际上是B造成的。

Anna和Coco相约着去逛街，在街上碰到了领导，领导没和她们打招呼，Anna心想：领导可能没看见我们，或者正在想事情，没打招呼很正常的，没什么，我们继续逛街。Coco却想：他没和我们打招呼是不是因为我上次顶撞他了，所以他不理我们，接下来他会不会报复我。

事件A是相同的，但是两个人的想法B却完全不同，产生的结果C也不同，Anna没什么特殊的情绪，Coco反而陷入了焦虑中。

合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。

理解了这个理论，我们应该怎么控制情绪呢？

首先，是要识别不合理的信念。不合理的信念通常有三类：绝对化的要求、过分概括的评价和糟糕至极的结果。“我必须要成功”、“我真是一无是处”、“我考不上北大，一切就完了”等等。当我们出现类似的想法时，要提醒自己这些都是不合理的信念。

其次，当意识到不合理信念出现时，要想象你崇拜的导师，或者信任的朋友在遇到同样问题时会怎么做。《我的前半生》里，罗子君在面对陈俊生父母的哀求时，她就想象如果是贺涵，他会怎么做。

最后，当情绪已经产生，就要合理发泄，如果一直压抑会有问题。我会选择几种方式发泄：找个没人的角落痛快哭一场；去海边或者山顶大喊一通；找好友倾诉；带上耳机跑5公里。

你学会控制情绪了吗？