我是一名即将毕业的大四学生，大家可以叫我昊昊。2017年3月，在宿舍专心玩电脑，突然右前方的舍友发脾气，砸自己头，虽然不是针对我，但是被吓到了，当时头就像被电击了一下，头很痛。从这天起，我就对余光特别在意，只要有人的地方，我都会不自觉地用余光一直盯着人家，只要我余的那个人只要稍微一动，我都会抖一下，随之而来的是头痛，我感觉我要失控了，无法专心做手头上的事情。就这样度过了很多日子，由于余光强迫，我不敢跟人接触；由于恐惧，我说话都伴随着颤抖，没有底气，无法跟人正常交流；我变得越来越自闭，既不希望受到别人的孤立，又因为余光而不想跟人接触。
因为即将从事软件工作，需要整天面对电脑，集中注意力。可我因为余光无法集中注意力，常常会因为身边人的存在而受到惊吓，心慌而无法正常思维，也不能跟人正常交流。直接导致我没法工作，没法跟他人合作完成工作。
我从小就特别不爱说话，特别不合群，在学校很少跟人说话，不爱表达自己，跟亲戚也是很少说话。因此在亲戚方面，小时候每年过年也都会责备我，说我不说话，不行之类的话，当时也是很自卑的。
我的家庭情况还可以，爸妈都是爱我的，可前几年爸爸得了精神方面的疾病，那一段时间我也是经常紧张，但是现在情况好多了，在家不会紧张。这次咨询，家里也是二话没说就给我拿出钱来。
以前通过网上搜索，了解到余光恐惧跟社交恐惧有关系，所以报名了网上的一个自信课程，效果有些，但是不大，没有根本解决问题。
2017年暑假也参加过代老师的网上的心理答疑公益活动，让我知道了自己的问题，但是不能自己走出来，因此，我决定寒假找代老师进行面对面心理咨询调整。
第一次心理咨询中，代老师通过我余光强迫症产生的过程及我的个人经历进行分析，让我明白了自己问题的本质是我内心的自卑、胆小及过于谨小慎微，在人际交往中过于敏感，在乎外界的评价，做事总是多思多虑，让自己活得压抑、封闭、心累。回想我的人生经历确实如此，从小到大，我都是形单影只，人际交往很狭窄，也没有亲密的朋友。实际上我内心也是渴望友谊的，但我不敢打开自己的内心，我恐惧焦虑，担心被看不起。自己都不能做到坦诚，又何谈有好朋友呢？自己做事，总是想太多，导致的结果是无论事情最终做好还是没有做好，心都是很累的，就算成功了，也没有内心的轻松愉悦感，更没有什么成就感。因为这些个人内在的因素，导致自己本身长期就处于不良状态，只是处于压抑状态而已，室友突然爆发的刺激，突破了我的心理承受的临界值，诱发了我问题的爆发，而我把注意力焦聚在余光上了，越关注余光越强化症状，反过来余光恐惧的症状也会给我带来更大的不良影响，因此陷入了余光强迫症的困扰。
通过代老师的分析，我知道了余光每个人都有，这对个人的生存来说是必不可少的，也是不能消除的。只是我太过于关注它，过于关注就会不断地去注意自己的余光是不是被人发现，是不是引起别人的注意，然后就会一直处于紧绷状态，时刻准备防御自己。要想改变这种状态，关键是化解背后的心理原因，调整自己的个性，重塑自信，建立跟他人的良好联系，使自己消除对他人的戒备状态，同时，要去掉强迫症的精神障碍标签，不要把注意力都放在对抗症状上。当症状背后的原因化解了，余光自然就不会再去关注了。
另外，我也认识到自己在跟人交往方面的经历太少了。变化就是转变了观念，由以前的自我封闭，到主动自己出去社交。但刚开始时，自己一个人是做不到的，内心特别焦虑紧张，担心做不好。因此在接下来的心理咨询中，代老师给做了几次感知训练，有走盲阵，陌生人签名活动，推手等各种游戏。感知训练中，比较强烈的感受到，做事也好，人际交往也好，没有自己想象的那么难，以前是自己想得太多了，而想得越多，行动力也越差。几次感知训练后，我发现原来很多自己认为自己做不到或做不好的事情，原来自己也是可以做到并做好了，内心变得胆大了，也自信了。
当我感觉自己能独立做事的时候，咨询中途咨询间隔了几天，代老师建议我在生活中实践、内化自我的成长。我首先去网吧体验的是狼人杀的游戏，这个游戏考验的逻辑思维表达能力，虽然不太会玩，然而网吧老板人很好，细心教导，游戏过程中一直在思考逻辑问题，虽然身边也有人在玩游戏，但没有发生余光恐惧。
然后，我又去剪了个头，在理发过程中，全程我都在与理发师聊天，聊了济南，聊了河南。晚上我去了郑州大学，在郑大校园里大喊了三声，发现并没有人注意我。我觉得下次我可以距离人群更近一些来喊。
还有，在闲逛的路上，我遇到了一个推销信用卡的小伙，我主动要求跟他一家一家店的逛，然后在逛的过程中，我给他坦白了我的心理问题和来郑州的目的，他没有嫌弃我。还说，如果让他去讨钱，他一天可以讨到二三百。我还去了一家吉他店，我说我要买吉他，然后我们就交流了很多，老板给我介绍了各种吉他的优缺点，以及选购技巧。最后我去了新华书店，竟然看进去书了，虽然我的余光依然可以感受到身边人的走动，但没有受惊的感觉了。
又做了两次的咨询巩固与总结，我感觉余光强迫不再困扰我了，最重要的我感觉自己内在真正的成长了，不再自我封闭，也变得越来越自信。自从郑州回到家，心情一直都不错，也不再被余光困扰。如果我早日能知道自己的问题所在，及时作出调整，我的中学和大学生活可以过得不灰暗，但人生不能假设，我很庆幸自己最后找到了美龄心理，帮助我解决了心理上的困扰。一个人的成长是一辈子的事情，在以后的生活中，我会不断的提升自己！
最后，祝福各位朋友早日走出心理障碍的困扰，享受生活的美好！