彩虹手帐042 | 如何改善生活习惯

今晚听刘轩讲的如何改善生活，总结出了下面几种方法：

1. 设定视觉测量的方式
   美国有一个销售员从初入职场的小职员到月薪7500美金，到年薪20万美金，被大公司挖掘过去，靠的是什么呢？就是一个小小的回形针。
   他每天要打120个电话，于是他就拿了一盒回形针，打完一个电话就把回形针放入一个空盒子中。就是一个这么小的可以看得见，可以互动的一个小方法，他的效果却是显而易见的。
   而要做好这一点，可以是一张白纸，一支笔，一盒回形针，但是必须遵循3个原则

   • 容易使用并记录
   • 能够轻易看出进度
   • 放在显眼的位置

2. 启动你的基石习惯
   所谓基石习惯（Keystone Habits），就是一些基础的习惯，能带动其他习惯的好习惯。
   比如说规律的运动，可以让你变得健康，也可以让你更有精力。
   比如早起早睡，这是一个终其一生都应该好好培养的习惯。

3. 把习惯迭在一起
   堆迭习惯habit stacking，就是用一个已有的习惯去带动另一个新习惯的养成，就能达成1+1>2的效果。

4. 提醒自己：莫忘初衷
   在养成任何一个习惯前都要思考清楚为什么要做这件事，为什么要养成这个习惯。
   比如很多人办健身卡，一办就是一年，但是往往在开始的时候还积极地去，等过了时间就开始偷懒，然后就渐渐不去了。
   所以要不断提醒自己莫忘初衷。
   这里还会用到一个公式来防止自己偷懒——if……then……
   相信听过老大的课程的人都能懂，就是说如果我没做什么，我就要做什么，这样一个句式。用一个最小的实现方式来让自己持续地做到。

5. 众志成城的力量
   所谓众志成城，也就是我们平时常说的同侪，有一群志同道合的小伙伴一起做一件事，就会更容易坚持。
   就像我的日更，写到今天已经是100多天了，谁又能知道，我能够坚持这么久？
   谁又会想到，现在写日更对我来说，已经不是写不写，而是写什么的问题了，因为脑子里默认了要写日更这回事儿，而不是像最初的时候还要挣扎着纠结要不要写，不写会被罚钱之类的。

最后，习惯是需要设计的，需要遵循以下步骤：

1. 写清楚我要培养的习惯________
2. 我想要养成这个习惯因为____________
3. 我计划在每周的_________的__________在__________做__________。
4. 我可以在身边的环境做的调整，让3更容易发生：__________
   我可以事先备妥的东西：__________
   我可以把之前的习惯跟这个习惯结合：__________
   当我在__________的时候，我也可以__________。