30/70 健康生活，从小习惯做起

最近又开始和自己较起劲来了。这种间歇性地现象来自于自己的拖延症，没有把自己的清单实践到位。

这小半年，一直很关注“健康”问题，思来想去，其实只要把许多事化繁为简，就基本可以做到健康生活了。

简单总结一下，就是从老掉牙的运动、饮食和作息上努力养成习惯。

---

运动我主要选择慢跑、瑜伽+冥想、跳绳，半小时以上的运动用来弥补因每天久坐所造成的新城代谢迟缓、抵抗力下降的问题。

饮食上，要改掉早上因为时间来不及就懒得吃早餐的坏习惯，早餐每天一个水煮蛋加一杯自磨五谷豆浆，每天吃一个苹果或者其他新鲜水果，补充维生素。午餐要忌口，少吃油炸、辛辣和甜腻的食物，该吃蔬菜、杂粮和鱼肉等。

晚上争取十一点前上床睡觉，目前阻碍自己早睡的因素是每天的自控力打卡总是推到晚上才去写，繁琐的洗漱流程也耗去了大量的时间（尝试将需要完成的阅读、写作任务挪到早起的一小时或者白天空闲的时候。）

保持心情愉快的妙招是从当下这一刻起微笑三分钟。阅读可以让我内心安宁，冥想让我保持与内在的联结，运动使我身体在动的过程中感受到存在的快乐和明朗。

运动，饮食，作息，就是这么简单。