DHA的补充，和维生素D3一样重要

很多人都把DHA叫做脑黄金，是因为他对宝宝的神经和视觉发育有很多好处。

孕妇和哺乳期妈妈每天摄入的DHA要不少于200mg，三岁内的婴幼儿DHA摄入量已达到100mg，这两点只要满足其中一个就可以了。

补充DHA的两大方法：饮食、补充剂。

1. 饮食：海鱼、淡水鱼、藻类食物和植物油

（1）海鱼

海鱼中dha含量较高的有秋刀鱼，三文鱼，鳕鱼。带鱼黄花鱼鲳鱼的dha含量就相对低一点。

（2）淡水鱼

淡水鱼中dha含量较高的有黑鱼，鲫鱼，鲈鱼等，尤其是鲈鱼，有研究表明它的dha含量和海鱼相当。

（3）藻类食物

其他还有DHA的食物，还包括蛋黄，虾，蟹，贝类，墨鱼，海带，紫菜，裙带菜等海藻类食物。

（4）植物油

比如亚麻籽油，紫苏油，核桃油中也有丰富的DHA前体——也就是a-亚麻酸。

建议每周吃鱼虾2~3次，清蒸是最好的烹饪方式，食用油要尽量多样化，亚麻籽油和紫苏油都不错。如果不喜欢吃鱼虾，或者对鱼虾过敏，可以直接选择补充剂。

2. ]补充剂：选择合适的成分和单位剂量

（1）选择合适的成分：优先选择不含有EPA的藻类产品。

虽然没有文献或研究支持EPA会导致性早熟，但对于婴幼儿来说，EPA并不是必须的，而且还可能影响花生四烯酸的合成，花生四烯酸对婴幼儿的大脑和神经发育同样重要，此外EPA现在还没有被批准可以作为[食品营养强化剂]加在婴幼儿的食品中。

因此在选择补充剂时，优先推荐不含有EPA的藻油产品，也可以选择DHA含量比EPA高的鱼油。

（2）选择单位剂量合适的补充剂

孕期和哺乳期妈妈选择每粒200mg的补充剂，就比一些几十毫克的滴剂来的方便。

三岁以内的宝宝没有配方奶来源的DHA，那选择单位计量是100mg的产品最方便。

总结：母乳是宝宝最好的DHA来源，母乳喂养的时候，妈妈注意补充DHA就可以了。

配方奶喂养的时候，可以选择含有DHA的配方奶，含量不够的话通过补充剂补充。

添加辅食之后可以吃适量的鱼和海藻类产品，不喜欢或者过敏的话，也可以直接补充补充剂。