推荐二：说说吃动平衡，健康体重话题

      吃，顾名思义，就是食物进入体内，经过一系列化学物理反应，产生能量，供机体需要，动，就是机体发出的运动信号，是释放能量的过程，一吃一动，才能维持机体的平衡，如果一方失衡，就会发生病理变化，比如吃得过少，有人为了减肥，不吃主食，慢慢大脑需要的碳水化合物就会减少，当你感觉困乏，无力的时候，提示你大脑缺氧，无法集中注意力学习和工作！如果吃得过多，机体就会蓄积能量，产生肥胖，三高症，等一系列问题！

      今天主要想跟大家分享如何减肥的问题，在保证每天能量不超标的情况下，如何来运动的问题！能量消耗分为三个主要方面，第一，食物的热效应占5一10％，身体活动占15一30％，基础代谢占60一70％，看到这里你是不是在想如何提高基础代谢率呢？身体活动我又该如何来运动呢？这三个条件，看来我们能掌控的只有身体活动了！对于身体活动，我再来跟大家算算，每日的家务活和职业劳动消耗相当于2000步，能量为80kcal，每日6000步以上，至少40分钟以上，消耗能量为300kal，那我又该选择什么样的运动类型呢？首先您要循序渐进，第一，从有氧运动开始，包括慢跑，游泳，自行车，快走等方式，这种有氧运动的好处是，提高机体的心肺功能，同时又能减少机体脂肪堆积，第二，抗阻运动，就是去找健身教练吧，比如哑铃，沙袋等，可以增加肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，是预防慢性病的良方，第三是，柔韧性运动，比如太极拳，瑜伽，舞蹈，等轻柔动作，第四是，骨质增强性运动，又称负重运动，比如举重，仰卧起坐，引体向上等，大家可以根据自身情况，从慢运动开始，穿上合适的跑鞋，千万不要操之过急，记得有位吴栋老师提出的简爱跑步法，非常科学的专业的理论，大家可以买来看看学习一下，前几天有位男性朋友，为了参加马拉松比赛，不到三个月，出现了关节损伤的问题，至今无法运动，所以大家一定要找到专业老师的指导！

    对于提高基础代谢率的问题，首先您要明白影响基础代谢的问题有哪些？运动，年龄，睡眠，饮食，脂肪利用率，体温，自身疾病等方面，运动可以提高基础代谢，体温上升可以，饮食均衡，不吃垃圾食物，不吃高能量高脂肪食物，适量饮水，心情愉悦，充足睡眠等，但有一点大家不要减肥过快，每周一公斤就合适，过快只能减掉多余的水分，是不健康的！

        最后我想说，管住嘴是非常有道理的，胖不是一日形成的，每天少吃一口饭，吃个六七成饱就可以啦，有食欲不是你的错，每周至少有一天断食日，降低能量摄入，多吃蔬菜，增加运动，适当排汗排毒，有条件每周来个桑拿按摩就更完美啦！