剑指2018重马（5）力量练习（11.27）

仰卧起坐                          20次  5组

单臂体侧提拉（两臂）  10次  5组

双臂曲拉桠铃（8Kg）  10次  5组

开立下蹲 （20Kg）        10次  3组

杠铃上挺支撑（20Kg）  10秒  3次

台阶单跳                            20次  5组

向前弓步起身换步            10次  5组

向后弓步起身换步            10次  5组 

今天主要进行静态侧重上肢力量练习，组数未增加，但增加台阶单跳，向前弓步与向后弓步。从15:05-16:15结束，上，下着装脱到单件，微冷到冒汗。最后的换步倒还不好做，但己开头了，加强大腿根部的拉伸与力量，下次争取做得更好。