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《四点起床——最养生和高效的时间管理》【日】中岛孝志

1.习惯

普通人看到他人好的习惯只会羡慕；成功人士却会把这习惯拿过来坚持直到变成自己的。成功，从改变思维模式开始。

2.一日三分

以中午12点为界，早上4点起床，可以三整分一天的24小时。利用早上的八小时完成一天的工作，下午的时间就全是赚到的了。

3.早起做什么

喜欢的书、想做的事情，都放在早起之后来做。想到起床就可以做喜欢的事情，更有早起的动力。

4.巧用通勤时间

早起十分钟，避开早高峰的同时，还能充分利用通勤时间学习，一举数得。

5.扔掉闹钟

每天睡前拉开窗帘，充分利用早上的阳光唤醒自己，培养体感时钟。闹钟会破坏睡眠规律，伤害大脑。

6.熬夜前小睡3小时

熬夜后人的状态急剧下降，会耽误更多的时间。每次熬夜之前先睡3个小时，就能够避免这些问题。

7.睡眠质量

睡眠质量应该以醒来后的状态来衡量，只要醒来后精神很好，睡得时间短也不要紧。

8.面对面交流

再丰富的线上交流，也不能取代面对面的沟通，表情和肢体语言对沟通意义重大。所以，我们来面基吧！

9.汇报的顺序

常规汇报：先说结论，再说过程。上级关注的永远都是业务结果。

紧急事件：先说坏消息，再说好消息。坏消息往往意味着要尽快处理。

书面汇报：先写结论，再写三条最重要的理由。整体控制在一页纸上。

10.怀疑精神

书上说的就一定都是对的吗？不断质疑，挖掘信息真相，培养思辨思维。

掌握早晨

掌握早晨的人，就掌握了一整天；掌握了一整天的人，才可能掌握每一天。

早起

早起可以和家人的生活同步，多了与家人相处交流的时间，有利于家庭和睦。

早起和大部分公司的工作时间同步，有助于工作的开展。

兴趣与职业

兴趣能不能转化成职业，还是要看自己能不能从中收获成就感。成就感促使我们投入更多的时间和精力。毕竟，功不唐捐。

早起

从生理学角度来说，让精力更充沛的荷尔蒙早上七点左右分泌达到高峰。所以早上效率高是有生理依据的。

睡眠模式

每个人的睡眠模式都不一样，但一般有三个节点，分别产生在熟睡后的3小时、4.5小时和6小时，遵循睡眠规律，更能保证大脑状态。

效率

晚上加班总觉得时间还可以拖一拖，大不了晚点睡，不知不觉时间就耽误了。早上因为考虑到后面还有其他安排，效率会更高。

晨起问候

传递祝福的同时，也在展示着自己的精神状态，让别人想到就嘴角上扬的人，会有更多的认同和机会。

晨间一掀

可以晚睡，必须早起。晨间一掀，其胜何勇！

向三观不一的人学习

三观一致的人，理念相符，往往没有太多的思维火花碰撞。三观不一的人，才会刺激更多的新点子出现。

人是资源

参加各种行业会议时，人才是最重要的会议资源。认识人，比会议本身重要的多。

回复邮件的时间

请选择上午回复邮件。晚上回复，会因为疲倦导致不合适的词语使用频繁。