【日总结】跳高练习

1.主要是助跑和起跳，要跳起来，跳起以后注意后背和肩往后倒。

2.做好准备活动，脖子、腰、肩、踝、膝关节都要活动开。

3.练习腰背部的腰腹肌：仰卧起坐、背起，侧起，两边的肌肉也练习练习，还有就是把垫子放在地上，练习倒肩。

4.训练的时候，要因人而异，看每个人的动作，助跑、起跳、协调性等针对性多指导和练习。（准备活动，身体素质练习大家可以一起）

5.弹跳练习：纵跳，纵跳收腿，助跑起跳，还有劈叉。

6.跳的时候不要着急，先助跑起跳，跳起来以后倒肩过杆。

7.早晨可以跑两圈热身，然后做徒手操，练练跳，助跑起跳，20米，30米加速跑。（还可以蛙跳，背人做蹲起，小步跑，高抬腿，仰卧起坐和背起都可以练习）

8.起跳助跑不要着急，前面慢跑，进入弧线要加快，最后三步要有节奏，哒，哒，哒，起跳最后摆动退快摆，登起来，两个手臂往上悠。

9.背越式助跑的路线也很重要，可以多练习弯道跑，在圆圈里练习助跑起跳的动作。

10.助跑重心要高，节奏要好。

11.起跳要快，不能犹豫。

12.画线方法：5+6+7，6的位置是弧线，7是助跑线。也可以参考教练的6步跑测法，哪个准，哪个习惯用哪个，有的人喜欢跑，有的人喜欢走，记住步长量米数。

13.助跑前面是放松跑，步子可能不一致，但是后面弧线部分，有节奏又要快，基本上步伐一致。确定好路线，确定好起跳脚，避免好不上对的起跳脚。

14.每次跳前，可以做做纵跳和纵跳收腿，这样可以调解情绪，把握节奏。

15.看示范，教练的，视频的，正面，侧面都看看。

16.尽力摆臂，让肩背着垫子，手不要先。

17.跳高就是要大胆的跳，放心的跳，才可以练好。

18.主要是起跳，起跳高了，就没问题了。

19.还有时间，好好练习。