伊万卡组-晓宁-第一周R5

R·阅读原文片段

《伯恩斯新情绪疗法》

如何避开你的“但是”想法——但是辩驳。你的但是或许代表了你有效行为的最大障碍。在你想要做一些非常有效的工作时，你会用但是句的形式给自己寻找很多借口。比如说：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我确实累了；

2. 我很懒；

3. 我情绪不是特别好，等等。

如果你确实想激励你自己，你就必须学会回避掉“但是”句。一种办法就是运用“但是辩驳法”。假定是周六，你决定去草坪剪草。这件事你已经拖了三周了，草坪上的草已经长的乱七八糟了。你对自己说：“我确实应该来剪草，但是我刚好没情绪。”把这种想法记入”但是“栏里。现在回头在“但是辩驳”栏里写下你对这种想法的反驳：“一旦我开始做，我就会很喜欢做这件事情。一旦我做完了，我就会感觉很爽。”你的下一个冲动或许会是为自己再编织一个新的借口：“但是做这件事会花去我很长时间。”现在，再用一个新的辩驳来反来反击这个想法，如下表所示，一直这么做下去，直到你没有借口可找为止。

I·拆书家讲解引导（by拆书家@Friday）

有没有心情不好什么事情也不想做的时候？明明知道有许多的事情要做也明明知道这些事很重要，可是就是不想动手，越是拖着就越是不想动，心情焦虑，越来越沮丧。

低落的情绪能一直麻痹人的意志。由于缺乏强烈的动机，做任何事情都会觉得困难，因为做成的事情很少，所以人会觉得越来越糟糕。你不仅切断了常有的刺激与快乐的源泉，而且由于缺乏成果，更加认为自己没有能力。

打破消极的循环，从改变下一个“但是”开始。比如，我今天说要拖地的，但是今天下雨，湿哒哒的。可是下雨天又不是不能拖地，再说今天了拖了，地板干干净净，坐家里看书喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！

A1.

最近需要去医院看医生，但是真心不喜欢去医院。大概没有人会真的喜欢去医院吧，即使是90岁的老奶奶。

这段时间，我心里的”但是“就像红角小魔鬼，一再打败我心中的小天使。
小天使说：“该去医院了喂。"
小魔鬼说：”是该去医院了，但是好麻烦啊，要不下个星期再去吧。“
小天使说：”好啊好啊！“
嗯，这小天使简直就是同谋。

一眨眼两个月了，心中除了焦虑就是焦虑。

反思一下，这件事情上，我也太能给自己找借口了。咱原来最不缺的就是“但是“。”但是我好累“，”但是我没带医保卡“，”但是请不到假“，”但是医生好凶”。。只有”但是“，唯有”但是“。

A2.

目标：这周去看医生，然后把看医生的事儿给完整完成，成功标志是：完成所有疗程。

打算这么做：

1）设立规则：可以有“但是”，但必须反驳到底。

2）彩排。准备好辩驳理由，挖出对我来说最强的辩驳武器。

A：但是医院好烦人，要排队。

B：烦也得去，没有医院是不排队的，如果不喜欢排队，可以早点去。

A：但是起早好累。

B：那就早点睡，并不需要每个早上都去医院，偶尔早起是可以接受的。

A：但是吃药什么的，也不知道有没有效果。

B：拖下去也不会有效果。

A：但是我不想请假。

B：公司别的同事也请病假，老板不会责怪他们的，因为病了是没办法的。

A：但是去医院真的心情不好，那种地方很压抑。

B：你不去医院，也一样心情不好，因为问题没有解决。

A：但是医生很凶。

B：你挂号的医生是专业的，这就够了。不凶但不专业的，你敢去吗？

A：好吧，我去。

3）为了保证自己能完成反驳流程，打算把上面这个模拟对话打印出来，贴在冰箱。

4）给我老公也打印一份，让他帮忙监督。成功了跟他讨个礼物。

谢谢拆书帮，光是这么一写，也已经觉得有了更多力量。感谢。