简若朴
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路跑3.66公里及室内（16）

15.06.15周一。早，10公里计划第3周第3课；晚，室内健身。

热身3分钟，5：30分出门。步行5分钟;跑3走2，重复6次;距离3.66km，总耗时35：16分钟。 6：20分到家， 拉伸压腿5分钟。

晚，热身5分钟。踮脚50*2组，高抬腿100次，曲腿卷腹20个*2组+曲腿仰卧起坐50个+仰卧起坐20个，Plank50s*4组，豪顿腹肌撕裂者X一套17分钟，Billy’s Boot camp第一套54分钟。拉伸压腿15分钟。

路跑3.66公里及室内（16）_第1张图片
路跑3.66公里及室内（16）_第2张图片
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