高考在即，这样安排作息，复习高效同时调整生物钟！

已经到了高考最后冲刺阶段，不少高三党难免会感到精神疲惫。合理安排作息时间，规划学习进度，可有效减缓上课犯困精神不济，学习效率低状态差等问题。

每天这样安排时间最高效

6：00—8：00

对一般人来说，这个时候疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这个时段可要好好抓紧，做计算题纯粹是浪费时间，根本不会有效果，可以选择背英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，一大早不要和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

8：00—9：00

此时人的耐力处于最佳状态，是正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容。

9：00—11：00

有实验表明，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍。

13：00—14：00

饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息的话，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，登录高考直通车APP和同学聊聊天，做做放松操，都很舒服。

14：00—17：00

调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”（相对于清晨而言），可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。

18：00—20：00

这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。

“苟有恒，何必三更眠五更起。” 学习效率好的学生从来都不需要去熬夜复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课的精神都没有，影响了课堂上的学习效率。

所以对于你们来说，除了要对时间统筹安排，最大效率的提高复习效果尤为重要。同时，一定要做到“心无旁骛，持之以恒”，这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃了。

最后一周调整生物钟

考前最后一周作息时间

起床：7：00—7：30

听音乐：9：30以前

复习:9：00—11：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：30—16：00

晚餐：17：30

运动、散步：18：00—19：00

看书：20：00—21：00

睡觉：22：30

考前倒数第1天

起床：7：30

自我放松：9：00前

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考场：15：00—16：00

晚餐：17：30

运动、散步18：00—19：00

浏览知识结构　19：00—20：30

检查考试用品：20：30—21：30

睡觉22：00

温馨小贴士：为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

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文章来自：广东升学快讯