【惊蛰】习得性无助

习得性无助是美国心理学家赛里格曼提出的一个概念。他用狗做实验，实验对象为在已经习惯蜂鸣器一响就被电的关在笼子里的狗，多次电击后，即使打开笼子，狗不但不逃，反而直接开始倒地呻吟等待痛苦。对本可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，就是习得性无助。

这种情况挺常见的：比如常年考试失败的人并不认真复习，反而直接放弃；比如放弃努力，不停嘴就是吃的胖子们；比如孤独久了的人觉得自己只适合孤独。

这种情况主要有几个重要因素：认为无论做什么都不会改变结果、对于不希望发生的事情不做任何努力。这里就涉及到了归因问题。所谓“3Ps”归因：personal、pervasive、permanent。

• personal：内在的，所有问题都是自己的错，因为自己就是这种人。
• pervasive：普遍的，从这个问题可以发现，自己人生的所有问题都会是这样发展的，会影响到整个人生。
• permanent：稳定的，这个问题不可能改变，一定就是这样了。

那么，想要改善这种习得性无助，可以从归因训练和认知干预两个方向尝试一下。

比如是否认为自己就是天生的失败者了，所有不顺利都是自己的错吗？自己是不是已经开始放弃努力了呢？这种思考的核心就在于检查自己的归因模式。有意识的思考一下，自己的习惯性得出的那些结论，到底是怎样一个路径。

第二个，给自己一个机会，设定刚好能够得着的目标，达成后庆祝每一步的前进。

其次具体化一下努力的方向与过程，改善自己的生活，不要说的太宏大，具体到接下来一个小时，打算怎么办。迈开步子总是很重要的。