保护关节——你206块骨头的郑重呼吁

人体有206块骨头，把它们连接在一起的是「关节」。

除了肩关节、肘关节、桡关节、髋关节、膝关节等大关节，还有不计其数的小关节。

如果没有这些小东西，骨头就会散落一地，人就会变成一滩扶不上墙的烂泥。

关节如此重要，可是仍然有许多人每天做着伤害它的事儿而不自知，你的身边一定有这样的画面出现吧——

画面一：

隔壁老王，热爱运动，

他的口头禅就是：生命在于运动！

早上天刚亮就出门去跑步，

一二一二不跑到腿软绝不停下……

晚上天一黑就去健身房举杠铃，

哼哧哼哧有多大劲儿使多大劲儿……

可是某个周末，你在楼梯上看见了他，

他正拄着拐瘸着腿往上爬，

肩上肘上还贴着药膏，散发着一股奇香~

问了才知道，

因为运动过量，运动姿势不规范，

总是做一些超出关节活动范围的动作，

长期下来，他膝关节磨损严重，一弯就痛，

医生说他得有很长一段时间不能运动……

小蜜有话说：虽然经常运动可以增强关节的稳定性，扩大关节的活动范围，但是过量走路会加重关节的负担，使原有的轻微损伤加重；过量走路或上下坡还会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续过量的运动，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。

画面二：

你有一个特别漂亮的女朋友，

她喜欢穿高跟鞋，喜欢穿短裙，

夏天牵着她的小手走在大街上，

回头率总是百分之二百五……

可是天冷时逛街，她依然一身清凉，

露出迷人的锁骨，光着曼妙的大长腿……

你劝她，宝贝儿穿上长衣长裤吧，免得受凉~

她却怪你太直男：人家就喜欢每天都美美哒！

小蜜有话说：爱美本无可厚非，然而中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，现在秋风吹得正劲，关节部位如果没有遮掩，一旦受凉就会引起疼痛，易导致关节僵硬。而高跟鞋不仅会改变关节的受力方式，还会加重膝关节的磨损。

画面三：

你是朝九晚五的上班族，

每天坐在办公室对着电脑敲啊敲看啊看，

老板不叫你，你绝不跟椅子分开哪怕一厘米。

下班后回到家又拿着手机刷呀刷滑呀滑，

妈妈不叫你，你绝不会抬头起身去吃饭~

坏习惯日积月累，有一天你忽然发现，

自己仿佛长成了一棵秋天的树，

弯不下腰，转不了头，挺不直背，

花了几百上千块检查一番后，

医生送了你五个字：椎间盘突出。

小蜜有话说：一直保持一个姿势不变，关节也会很累的！低头姿势达到60度，颈椎将长期承受着比平常多4至5倍的压力，腰椎、肩关节也跟着一起受苦受累。长此以往，关节就会出现劳损，无法继续支持您的工作。

画面四：

你身高一六八，体重一百八，

医生严肃告诉你，不能再胖了！

饮食务必清淡，运动必须坚持！

你一开始满口答应，连吃了三天的蔬菜沙拉。

第四天，朋友约你出去撸串，

你终于控制不住自己，安慰自己说：

活得快乐，就要吃得快乐！

老子不想动就不动，再胖也无所谓！

不久之后体重增加到了两百斤，

你终于下定决心去健身房了，

可是在跑步机跑了两步后，

膝盖就隐隐作痛，痛到你冷汗涔涔……

小蜜有话说：胖除了会对健康造成不良的影响，还会加重关节的负担，关节软骨会加速磨损，特别是当你跑起来的时候，每一步都让膝盖承受着约等于4倍体重的冲击力，你说，你的关节能受得住嘛？

骨关节疾病绝对是个难缠的病，得上后关节肿、痛、积液、僵直、增生、骨刺、活动艰难，甚至就此残废。人们常将关节疾病视作老年病，其实关节不好的年轻人数量也在不断的增加甚至包括儿童都有可能患上关节疾病。而了解和懂得预防疾病有时候比治疗更重要！

针对常见的关节疼痛问题，小蜜推荐以下几个关节操：

1.双手抱膝

仰卧，双手抱膝尽可能地靠近胸口，以不感到疼痛或不适为宜，维持5秒钟后放松，深呼吸。这个动作重复数次，有助于缓解整个背部的肌肉痉挛。

2.搭桥运动

仰卧、屈膝，使双脚和髋部保持舒适的距离，收缩臀部肌肉使臀部抬起，维持5秒。此动作重复数次，有利于腰背部的稳定。

3.对角伸

跪伏，双侧手掌和膝盖撑地。先让一侧手臂尽量前伸，对侧下肢向后拉伸，维持5秒回位，换另一侧手和腿进行。重复数次，帮助维持身体的最佳姿态。

4. 耸肩锻炼

双肩上耸，深吸气，将头颈尽量后伸，使颈肩肌肉收紧，坚持5秒后呼气、放松；深吸气，同时使双肩向后扩展，坚持5秒后复位，呼气、放松。重复20次。

5.左顾右盼

将头颈慢慢左转，最大限度向后观望，吸气，保持5秒后呼吸。缓慢恢复到中间位置。照此法向右扭转。左右交替进行，重复4次。

注意事项：

根据自己的实际情况进行锻炼，时间不宜过久，动作切记一定要缓慢。愿大家腰好，腿好，健步如飞，一口气上十楼！