20160816-分身术训练营3／3

在本次课程中，老师讲解了关于信念的部分。

信念是什么

信念就是人对事情的一些非常牢固的看法，注意用词：非常牢固。

信念的价值

本次课中老师说信念主要有两大价值：

1. 第一是它是意志力的来源
2. 第二它是积极主动行为的基本

哪些负面信念会带来负面的价值

从一种角度上分信念分为两大类：

• 第一大类是执念：通俗的说法就是认死理，不知道变通，也许变通一下，问题就会立马解决掉
• 第二大类是妄念：这个想法本身就是错误的，比如现在还是有些人认为地球是方的，这就是错误的

以上是一种角度，从常用角度上划分，信念又分为以下的三类

• 绝对化的要求

  我们常说的你应该。。。就属于这一类

• 以偏概全

  高度过分概括化，比如我就常常因为某个事情对他人说：你怎么怎么就。。。

• 糟糕至极

  事情都糟糕到不能再糟糕，它也有三种类型

  1. 无能：比如说我不如谁谁谁
  2. 无助：指的是抱怨自己的不足，如我就这样吧
  3. 无价值：我已经达到极限了，再也不能。。。

信念是怎么来的

它的来源主要有四大类

1. 甜面包热汤模型
2. 他人意识的一种迁移
3. 自己的想象
4. 前世家族的影响

正确的信念模型

用老师话说是这样的：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活的选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好（BTAFE）

我的感受

这节课的信息量还是蛮大的，内容非常多，尤其是这个正确的信念模型，现在面临的最大问题是如何把这个正确的信念模型植入到自己的大脑中，让自己在产生负面信念、情绪时能哆以正确的方式处理掉。

第二个比较大的收获是，正确的信念模型中第一条，他已经做到了当下最好的自己，这一条给了自己也给了他人一个不尴尬的问题处理方式，我认为这个是双方相互理解的一个很有必要的前提。

第三大收获是关于我自己的，以前我总说自己没有时间，但经过三天课程的训练，我发现自己还是能挤出来时间的，比如本文就是我早起记录的，虽然现在我依然很困，但自己内心还是很高兴的。

---

自我觉察示例

自我觉察

念头

具体事项

昨天晚上儿子玩玩具时在胳膊上弄了很多的颜料，然后我就带他去洗，我的想法是把他的胳膊伸直后，在胳膊上直接给他打洗手液，但是他就是不伸直了。

外界刺激

给儿子洗胳膊时他不伸直了

无选择状态下的回应

你这熊孩子，让你伸直你就伸直了，为毛不听话呢

三种解决方案

1. 强行把他的胳膊伸直

2. 看着他做下去，看看他到底是想干什么

3. 让爱人给他洗

If 。。then ..

如果我再出现这种想揍他的念头，就看一看今天发生的事情，缓解并改变自己的状态。

我承诺

直面现实，不断成长

实践情况

实践时选了第二种方案，事后发现为何我总是去干预儿子的事情，有些事情他做的并不坏，甚至比其他人还要好