跟着永澄老师学习目标管理——核心概念03

O 引言

之前参加的“观察永澄50天”活动结束之后，发现自己在目标管理方面的薄弱，打算将永澄老师公众号当中关于“目标管理”的文章系统的再学习一遍。这会是一个系列文章，主要记录自己在学习过程当中的一些整理和思考，希望通过记录的方式让自己看见自己成长的轨迹。

一、学习进度

• 核心概念：弄清任务、目标和计划概念及关系；
• 完成幕布整理

幕布笔记_永澄：任务、目标和计划都是啥？它们之间啥关系？

二、学习反思

（一） 事件记录

• 话术：发生了什么？（不带感情，如实记录。）
  目标管理学习缺乏动力而使学习进度推进暂停

（二）感受

• 话术：你的反应是什么？是第一反应还是分析后的反应？
  （情绪事发现问题的钥匙，问题是成长的基石。）
  觉得自己学的很碎片，无法融会贯通，很受挫。

（三）理解层次

（分析原因）

• 系统层：我处在什么系统中？

  我的初衷是通过学习永澄老师的公众号目标管理文章来构建自己目标管理技能的底层理论框架，结合目标管理社群的每周回顾和计划来践行学到的理论知识，从实践和对标同频伙伴来迭代自己的目标管理体系。
  事实是，我在实践中发现提取之前学过的目标管理知识很费劲，计划制定和达成总是存在很大的偏差，对标其他高能伙伴时觉得自己做的很low，有很多需要迭代更新，觉得短期无法获得熟练的目标管理效果。于是，行动上就缺乏动力。

• 身份层：我是谁？我是个怎样的人？

  我是成长型思维的终身学习者，我学习目标管理目的是为了提高自我控制能力，让生活拥有纪律，不要陷入混乱和无法掌控之中。既然如此我在面对学习困难的时候是选择躲避还是选择迎难而上呢？

• 信念、价值层：我相信什么？什么对我来说更重要？更有价值？

  我相信完成必要难度内容的学习一定会是边际成本递减的好事。
  我相信困难和问题只是暂时的，我一定可以解决的。
  我认为学习中遇到的问题时采取积极行动比陷入畏难情绪更有价值。

• 能力层：我有能力做到吗？

  之前在遇到复杂困难的问题时，我分解了任务且保持不间断地投入学习，结果是顺利解决了之前以为很难且麻烦的学习障碍。其实我是可以做到的。

• 行为层：我可以做什么呢？

  首先， 保持稳定持续的理论学习频率——每天学一点目标管理相关内容，随时迭代原有认知。
  其次，当大脑的原有认知抵抗迭代时，要接纳它的情绪，确实总发现自己的不足会引起负面情绪，而这时要换一种积极的思维方式，比如采用“哈哈哈，恭喜你，又要升级啦！”。
  第三，每次做计划和回顾的时候要将模型和核心概念回顾并检查自己是否有用起来。
  第四，对标伙伴，学习并第一时间就使用比自己高级的计划和反思模板。想偷懒的时候，问问自己为什么要逃避这样的成长机会？我可以从中获得什么？我真的有必要被畏难的情绪控制吗？

• 环境层：我处在什么环境之中呢？

  我处在两个坏境，现实环境缺少相应的交流对象，虚拟网络环境中有社群伙伴可做交流。

（四）how

• 话术： 如何处理该模式？思路是什么？（找出问题解决的思路）

  调整自己的触发器和信念。

  如果我畏难，那么我就启动觉察使用下列清单和话术：

  你不是希望成为一个成长型终身学习者，希望将时间都用在能够产生价值的事情上，你现在的行为是吗？
  你这么做是理性的选择还是第一反应带来的选择？
  你要相信你自己，你只要开始学习，你就能慢慢进入状态。
  我现在逃避困难是希望快速获得短期收益，如果接下来我每天都这么做，我将无法成为实现自我控制。

（五）what

• 话术：你的假设能否被优化？（预想获得成果的样子&任务分解&标准设置）
  可以。

• 优化后的假设是怎样的？
  每一次想否定自己，都可以提醒自己，我重新认识自己的机会又来了。
  只要我愿意，我也可以有能力克服学习困难。

• 任务安排：
  停止做：遇到困难就逃避
  开始做：一但我想逃避就让自己进入有意识的选择状态
  继续做：无

• 目标制定：
  最低标准：通过觉察慢慢的减少逃避的次数
  普通标准：记录自己学习感受，在自己有意识的选择后的情况，并进行总结经验
  神级标准：在普通标准的基础上，对该模式进行分析和优化假设