李欣频创意学实践记录

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这几天，心情很不好，起因是财务上的一点事，没有拿到预想中的款项。在绝望中，我想起了每天整理的李欣频老师的课堂笔记，我意识到，这是实修的一个好机会，于是给自己放了一段静心音乐，开始与自己的对话。

我睁开眼睛，四周是漆黑一片，看不到任何东西，也看不到尽头。一个声音响起，“欢迎来到人间游乐场。”话音刚落，一个玻璃罩将我罩住，头顶不断地灌进水来，我第一反应就是，这是《分歧者》中的场景。我感到非常绝望，生活似乎一次次重蹈覆辙，每次好事总轮不到我，我总是被厄运缠绕，就像这个玻璃罩和水一样，生活压得我喘不上气来，我觉得自己是没有价值的。

《分歧者》中翠丝是怎么通关的？我突然想到，她对自己说，这不是真的。这不是真的，就像我每天面对我的宝贝，她还这么小，并没有任何贡献，还不会做奥数，没有拿奖，没有傲人的成绩，也不会任何才艺，但是，我觉得她的出生，她的存在就是在荣耀着生命。我们每个人生活在这个世上，存在，就是最大的意义，为什么还要更多的外在价值？我不会因为宝贝什么都不会做，就不爱她。我爱她，是因为她就是她，她的存在，就值得被爱。那么，宇宙也是这样爱着我的。宇宙一直炽热地爱着我，但是我却以为它要我必须做出各种各样的成绩才会爱我。我应该信任生命信任爱。

然后我也像翠丝那样，看到面前的玻璃碎掉了。

接着我的面前出现了楼梯，我上了楼梯，来到一个平台上，我看到眼前摆着一个剧本，旁边有一支笔，我打开剧本，上面详细记录了我这次事件的始末，我发现这是我自己的笔迹，内容写到了今天。原来是要我以一个编剧的角度重新审视我的人生剧本。我为这个角色安排这次事件的原因是什么？会把剧情引到哪里？

我想到了“金钱议题”这四个字。我是有金钱议题的，如果我是编剧，我就会安排一次事件，把金钱议题暴露出来，让主角认真面对，并且解决。

我看到眼前出现一条金色的路，直通到一个平台，一个声音响起，“请说出有钱的坏处和没钱的好处”。

有钱的坏处啊，有钱了责任就更大了，会不自由，压力会很大。

没钱的好处啊，没钱限制就变多了，不自由，压力会大啊。

奇怪，为什么不管有没有钱我都觉得不自由，压力大呢？

于是我意识到，并不是钱造成我的痛苦，而且我自己本身就处于“不自由压力大”的状态中，钱只是一个照妖镜，来显示我现在的状态的。我现在首要问题是要解决自己认为自己“不自由压力大”的信念，而不是一味地外求，钱解决不了我的问题，钱只会放大我的问题。

我的眼前出现了一道门，打开它，一道白光亮得我睁不开眼睛。待我眼睛适应了以后，我发现面前是一个游乐场，好多娱乐设施在运转，好多人在上面玩，游乐场充满了尖叫声和笑声。

搞什么啊。我很不解。我充满疑惑地往前走。过山车、激流勇进、海盗船、跳楼机、摩天轮、旋转木马，我一个一个走过去，走到旋转木马，我猛然发现，每一个在玩游戏的人都是我！不同状态的我，不同衣着的我，但确实都是我。我更加仔细去观察，发现原来确实是不同时期的我。经历失败的我，是那个在跳楼机往下坠的我，享受喜悦的我，是那个在摩天轮上升的我，陪伴家人温馨的我，是在旋转木马悠闲的我。其实我人生中的每件事就是游乐场里的一个娱乐设施，平平淡淡腻了，就去找一个刺激点的游戏来挑战自己。大风大浪过去后，又想要悠悠闲闲享受慢时光。

原来这就是欣频老师一直所说的，考场到剧场到游乐场的概念啊。先是辨认出这是考题，然后从编剧导演全观的角度看到背后的意义，最后发现，一切正如《金刚经》所说的，一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应做如是观。

我突然发现，在恐怖屋前面排队等侯的“我”是最多的。很多个我在屋子里面，还有很多个我在屋子外面焦急地等待。在恐怖屋中的我，是知道会有吓人的东西出现，但是不知道什么时候出现，于是会处于一种对未来和未知的焦虑和恐惧之中。为什么在这个游戏前的我是最多的呢？

我发现，我一直是在焦虑和担心还没有发生的事，对于这件事能不能发生、会不会发生都还是一个问号的时候，我就已经在担心它发生以后会产生什么结果。

《情绪自控力》这本书里讲到，大脑不一定会选择快乐的情绪，而是会选择熟悉的情绪。大脑的原则是不一定选择对自己有益的事物，而是下意识地努力维持平常所处的熟悉状态。习惯的力量会让我们的大脑排斥新的事物，而拼命完成既有的习惯。习惯的情绪会日益壮大，因为大脑会放大、加强已经习惯了的情绪。如果大脑对焦虑产生习惯，会格外注意会诱发焦虑情绪的事，所以每当发生不好的事时，情绪就会爆发，超出了实际情况，就显得相当焦虑、担心。今天感受到的情绪不一定来自今天发生的事，大脑会专注寻找自己熟悉的情绪，并且希望反复感受它。大脑会从今天发生的许多事物中找出符合它情绪习惯的事件，赋予它意义，并且强化感觉。当出现符合情绪习惯的事件时，大脑会特别集中注意力，把它标记为重要事件，并且长久记忆，反之大脑会刻意忽略会引发陌生情绪的事。

就像《我们懂个X》中，每一种情绪会诱发大脑分泌一种胜肽，当你的细胞已经习惯吃这种胜肽的时候，你会不自觉地“让事件发生”，好让自己的细胞可以吃到这种胜肽。在我无意识的状态下，我的细胞居然是习惯性吃“焦虑”的胜肽。这会让我格外注意会引发我焦虑的事件并且忽略会让我轻松自在的事件。而且当没有焦虑事件发生时，自己还会去寻找和创造，以保证让自己处于这种熟悉的情绪习惯之下。

但是大脑不会阻止其他情绪的产生，当有大脑不熟悉的情绪产生时，大脑会退而求其次，让这种情绪感受得短一些。所以针对大脑这个特性，我可以去有意识地训练它对多感受一些美好的、快乐的情绪。书中建议大家可以准备一个情绪笔记本，当有美好的、快乐的情绪产生时，记录下来，这会强化大脑对于快乐情绪的记忆。

书中还提到，大脑之所以会抓着负面情绪不放，也是因为负面情绪会带来利益。李欣频老师也在清除木马程序的问题清单中问大家，这个信念带给你什么好处？

我想，焦虑的情绪让我更有动力去努力和上进。处于焦虑中，我就不会让自己浑浑噩噩地过日子，而是去做一些有意义的事情，这些有意义的事情赋予了我人生的意义，让我看到我的价值，这对于我来说是很重要的事。于是，在我的头脑里，会认为焦虑＝上进。

我决定去改变这种情况，首先就是要看到自己是在重复着经验相同的情绪。难怪欣频老师会说，清除掉木马程序会省下十年“鬼打墙”的生活。因为我是一个喜欢焦虑的人，这件事连我自己都没有察觉。要不是今天去用心觉察这么多，走到心的深处，我也还会一直处于循环反复的焦虑之中而不自知。

《死过一次才学会爱》中这样写到，我们一直向外寻求答案，比如宗教、医学、科学研究、书和其他人，这实在很可惜。我们以为真理在外面，难以捕捉。但，其实你愈向外找，只会让自己愈迷惑，因为我们会离真正的自我愈来愈远。整个宇宙就在我们的内心，我的答案就在我的内在，你的答案也在你的内在。看似发生于外的事情，其实都是为了触发我们的内在，让我们变得更广阔，回归到真实的自己。

我觉得，我的内心有一颗水晶球，外面世界发生的事都是我心中这颗水晶球投射出去的投影。这一刻我不那么担心害怕了，更有勇气，充满爱和信任前行。