如何预防和缓解腰痛

腰痛，是现代人最刻骨铭心的痛，几乎每个人都被腰痛折磨过。腰痛的原因有很多，常见的原因包括椎间盘病变、肌肉劳损、内科疾病等。

今天小落教大家认识腰痛、了解腰痛、学会预防和缓解腰痛，做自己的康复理疗师。

小面我们一起来认识一块容易引起腰痛的肌肉——髂(qia)腰肌。

我们应该都看到了，髂腰肌的位置比较深。髂(qià)腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

髂腰肌在收缩时可以帮助我们将大腿抬起来，也就是髋关节曲。

由于现在日常生活的不健康，比如久坐，司机朋友，或者拉伤等会造成髂腰肌劳损。来我们看看底下这位悠闲的大叔

他的膝关节高于髂腰肌的位置，也就是屁股坐的太低了，造成髂腰肌长时间处于收缩的状态，时间久了就容易劳损。

髂腰肌劳损会引起哪里疼。上图中三个小错号，腰大肌、大腿前侧和腹股沟痛。

当然身体是一个整体协调的统一体。我们来看，如果髂腰肌劳损缩短，大腿肌肉(股直肌)又很发达，腰背又没力量的话，就会造成——骨盆前倾。

骨盆前倾站姿

骨盆前倾仰卧

以上两张图很明显，就是髂腰肌劳损引起的骨盆前倾。

大肚肚

看看这张大肚肚，肚子太大，腰椎承受的力量也大。髂腰肌伸过劳。

那么如何在瑜伽课程中锻炼到髂腰肌。请看下面瑜伽体式，:）

髂腰肌的拉伸

战士一式

借助其他

用瑜伽砖固定骨盆

桥式，两膝两脚间夹一块瑜伽砖

借助理疗椅

鸽王式，柔韧性不是特别好的谨练，以防腰椎压力过大

我们刚才提过，腰直肌必须有力量才能和大腿前侧(股直肌)，腰大肌协调运作。所以锻炼腹部是很重要的。

全船式可以全面提升腹部力量

也可以利用瑜伽伸展带来锻炼

好了，今天小落就和大家学习到这里，希望能帮助到大家，摆脱腰痛，预防和缓解腰痛。谢谢大家！

津艺瑜伽会所——南