世界肠道健康日 是时候给你的肠道做个检查了！

欢迎观临小英的小屋～

今天是世界肠道健康日，借着这个节日，小英希望大家能够拥有个健健康康的肠道，吃嘛嘛香，所以特意给大家准备了一份礼物，对你，对她/他都有好处。

肠道健康自测题

1.不吃早餐

2.喜欢吃糖

3.喜欢吃肉，不吃绿叶菜

4.不吃米饭面食

5.不吃薯类、豆类

6.不注意食品卫生，比如常买临期食品

7.不运动

8.精神压力大，易烦躁

9.总熬夜

10.总便秘、蹲坑儿玩手机

11.喜欢吃油炸食品

12.总腹泻

13.放屁很臭

14.有病乱吃药

15.总在减肥

16.皮肤粗糙没光泽，脸色发暗

17.口臭

18.三餐都在外面吃

19.喜欢喝酒

20.烟不离手

21.总感觉累

22.牙龈总出血

23.喜欢吃冷饮

24.吃饭飞快

怎么样，数好了自己占几项吗？

小英要说的是，哪怕只有一项，您也得注意了，因为那极有可能是您的肠道健康已经出现问题的信号，或是导致肠道疾病的原因。

肠道健康的意义

肠道堪称身体“最劳累的器官”，亦被称为人类的第二个“大脑”。每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，是人体的“营养生产中心”。其实它的功能还远不止此，它还是人体内最大的微生态系统，人体微生态系统包括口腔、皮肤、泌尿、胃肠道四个微生态系统，而肠道微生物量占人体总微生物量的78%，集结了人体约60%～70%的免疫细胞，成为维护人体健康的天然屏障，是人体“最大”的免疫器官。

所以说，只有肠道健康身体才能健康。那怎么做才能做到保持肠道健康呢？很简单，把上面自测题中出现的问题都改正就好了。

保持肠道健康的方法

在消化和肠道系统内存在着大量的微生物，如大肠杆菌、双歧杆菌等。微生物组群的生态平衡对于人体的整体健康有着相当程度的影响。经过研究发现，随着身体产生越来越多的有害物质，体内会产生一种排斥有益微生物的环境，而它同时助长有害微生物的生成。所以说，要想呵护肠道健康，必须从恢复菌群平衡以及净化有害物质入手。肠道功能提升后，会大幅提高营养吸收和毒素清除的效率，对于人体整体的健康有着显而易见的好处。

以下几点要牢记：

1、在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食

2、减少摄入脂肪含量高、盐多、油腻和煎炸的食物

3、不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯

4、适当运动有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡，防止肠道老化有好处

5、学会调控和驾驭好自己的情绪，保持愉悦心情，有利于肠道内菌群环境的稳定

6、不要随便使用抗生素类的药物，它们在杀死有害菌的同时也会消灭有益菌

7、戒烟限酒

8、让日常摄入含有益生元、益生菌的食品成为习惯

好了，小英就帮您到这了，希望您拥有一个健健康康的肠胃，小英家的膳食纤维也是非常好的礼物呢！

文章来源：英纽林

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高亚军 国家二级公共营养师

药疗君资深营养师

多家健康类媒体撰稿人

多年社区及企业健康科普经验

对膳食营养指导有独到的见解

擅长肠道营养调理、家庭育儿营养调理等方面