2018-11-03

冥想，自我催眠，正念，三者的区别

1.冥想的英文叫mediation，是包含了瑜伽术中的冥想放松，佛教中的打坐，坐禅，等不同形式的心性锻炼的方式。meditation的方式也比较多元化。有想象的方式放松身体，也有通过呼吸放松，也有运用轮脉，放上不同轮对应的水晶及作用进行冥想训练。

关键点：修炼心性的方式，形式多种多样。

2.自我催眠，英文Self hypnosis，

通过让身体进入超级舒适的状态，从而让你的感官感受暂时放空，从而让你的意识暂时休息一下，让你的潜意识和无意识动物本能冒出来。在冥想状态下，我们一些潜意识里深层的东西会冒出来，这时候通过你的分析、重建，就可以进行更改。

关键点：放松，修改潜意识的内容。

3.正念叫mindfulness，是美国的卡巴金把东方的禅学及佛学哲理应用到了心理咨询上。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”。

关键点：不评判，当下，觉知。

三者的关系，冥想是只是一种形式而已，可以包括正念，或者自我催眠等多种不通同的内容。

至于正念和自我催眠的不同，正念更多的是去觉察觉知，不去评价也不去更改，而是全然地去接纳我们脑海中飘过的想法也好，身体感觉到的感受也好，情绪体验也好，也就是它的主要中心是在于不评判，接纳。而自我催眠则会去做一些努力与改变，去灌注一些你所缺乏的，比如对自我的关爱，对自己的肯定等等。可以参见萨提亚的冥想词，《萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平》。

如果仅仅为了达到睡觉的效果，这两种方式都可以采用，这仅仅是它们最基本的功能。

（作者：吉峰）