2017-04-23

丰盛日记-36

我拥有爱学习的心，423世界读书日，多么美好的一天；

我拥有爱分享的心，将我接触到学习到的好方法分享给好友，希望她好。

我拥有倾听能力，过去是诉说者，现在觉变为倾听者变；

我拥有将所学知识转化为实践的能力，3F倾听加适时的强有力提问。

觉察日记-34

事实：连续16不间断早晚运动，但体重没有改变，穿上裤子感觉比之前还紧了一点。好闺蜜晒出她的A4马甲腰，刺激到我啦ˊ_>ˋ。

感受：开始质疑运动的效果，不开心，为什么运动了这么多天，量也不小还是没变化？。

意图：想要运动了马上出效果，想要挥汗后看到秤上面的数字越来越小。我也要回到曾经的A4腰。想运动了马

反思：Y23定律，23天前的微量变化让我们觉察不到有变化，21天养成习惯，23天后才会慢慢有效果。只看到别人的成效却忘了闺蜜已经坚持练了半年多了。自己没见运动效果，除了时间不到，饮食上也有问题。这是一场习惯与坚持的比赛。

行动：继续坚持运动，不问怎么…还，只问如果…会怎样。遇到生理期和身体不舒服时，小幅度的动一动，让身体记住运动还在；调整饮食，晚上八点半以后不在进食，日常用水果替换小零食。

强有力提问-32

1、对于运动管理，我该如何坚持，如何制定有效的运动计划呢？

2、今年的运动与阅读计划，我该怎么做才能二者兼顾齐头并进呢？

3、初步诊断和收集好友目前的问题后，我应该要做哪些准备，为下次开展有效的教练对话呢？

松规条-28

我应该总是坚持阅读；

我可以总是坚持阅读；

我可以有时候坚持阅读；

我可以坚持阅读，当我时间不紧张的时候，当我把其他学习都梳理好的时候，当我暂时用短篇阅读替换长篇阅读时。