鼓励的语言
1.随意想一个从1到18之间的数字的任何一个年龄。
9
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。
现在，集中注意力，想想你在那个年龄时侯，有过怎样的一次经历，到现在你依然记忆犹新吗？说说看当时发生了什么?_?写出来当时的画面是怎样的经过吧。
（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
有一次在家附近的院子里，突然搭起了一个很大的彩色气垫床，这在当时是新鲜事物。很多小孩已经在上面蹦来蹦去了，还在钻充气的拱门。我看到了很开心，也想去试一把。刚脱好鞋了扒上去，结果听到一个大人大声说，哎，这是出钱才能玩的。我立马从充气床爬下了来，怏怏的回家了。
3.那个回忆的画面中，那个幼时孩子的你，在那个当下在想些什么呢？她的心情是怎样的？他又是怎么做的呢？
那时的我本来很开心很兴奋，打算畅快的蹦一场，想想就过瘾。听那个大人说要先给钱，突然觉得好无趣，没了兴致。
我心情郁闷，想开心玩一场的念头被打消。也有点窘迫，事先不知道要交钱了才能上去玩，又不想多花家里的钱。
我的做法是假装很镇定的爬下来，跟妈妈说我不想玩了，穿上鞋跑回家了。
4.假装幼年的你，就是那个孩子
（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些理解她，在意他，心疼她等等那一类的话吗？
能
如果可以，你会说些什么话来让她感受到爱呢，你可以喊她宝贝，或者心肝儿之类的？
我：宝贝，我看到你很兴奋地跑到充气床玩具那儿，过了一会你头低着回来了，你愿意告诉我发生了什么吗？
她：我看到很多小朋友在气垫床上蹦，我也特别想参与，刚把鞋脱了爬上去还没开始蹦，有一个叔叔说这要出钱才能玩，我又不知道这个规定，也没有哪里写了是要交钱的。我觉得特别没劲，不想玩了。
我：谢谢你愿意告诉我你的感受。嗯，这确实挺没劲的，换作是我也会和你有一样的感受。本来是想去玩一下，结果被告知还要交钱，你觉得这个叔叔没有理解你对气垫床那么热爱就先制止了你，是吗？
她：是的。
我：哦，你不知道这个规定，并不是你的错，这很正常。同时，那个叔叔那么做也有他的理由。
她：是的，我真的很想去玩的。爬上去了才听到说要交钱，又不好意思找妈妈要钱去玩，只好不去了吧。
我：哦，原来是这样，我看到你在出钱去玩气垫床还是为父母节省开支之间选择了后者，这的确很不容易，这就是体谅。同时我有些担心，是因为我看到你没有优先满足自己的愿望，我担心你受委屈，没好好照顾自己的需要。我希望我们一起讨论下不让自己委屈，更多的爱自己，我们要怎么做呢？
她：那我下次遇到这样的情况我愿意跟妈妈说我很想玩，又心疼钱。我可以先找妈妈预支玩的钱，以后用自己攒的零花钱来还。而不是一个人闷着，假装说不想去了。我还可以玩别的游戏，比如踢毽子跳绳，能不花钱而且很开心。
我：现在你感觉好一些了吗？你自己就找到了这么多解决办法，你值得为自己骄傲。我相信你一定知道怎么做是爱自己的。无论怎样，我都爱你，支持你。
你和她说的话，这能帮助你的内在小孩儿长大，你说的方法可以更新内在小孩的思考方式，帮助他提升更好的处理各种情形的能力。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
宝贝，我看到你时常有很多主动体谅别人的想法和做法，这很不容易。同时我相信你有非常好的平衡能力，既满足自己的需要，又关照到他人。你自己就能找到很多解决办法，你值得为自己骄傲。我相信你一定知道怎么做是爱自己的。无论怎样，我都爱你，支持你。
(告诉现在的自己，这一周练习陪伴内在小孩长大，更新思维方式)
亲爱的宝贝，无论发生什么，我都愿意陪伴你成长，和你一起改变，谢谢你，我爱你。
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中，你已经改变了处理方式一件事情，以前你的处理方式你不满意，现在你却引以为骄傲的一件事，有这样的感受的事件在你脑海中吗？
把它写下来。
10月份期间，参加福慧家园我比较被动，核心是不愿意和人主动交流，还有觉得自己的服务和贡献不够。11月份我改变想法了，我觉得积极参与本身就是为家园做贡献。主动购针灸课的书，自己在课后扎针了还主动晒图，在群里和同学交流心得，对老师的鼓励和付出表达感谢。
然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法(你对同一件事的看法)、感受(你当时的状态和心情，重新看待)，还是行为(不管结果好坏，做了再说)的变化呢？
我的观念变了，一是接纳允许自己有不愿意交流的时候，二是参与本身就是贡献，贡献不一定是要帮家人们搬多少次凳子，准备多少个茶点。家园是共同维护的。当我这么想，心情变坦然了。进而做法从被动参与到积极响应。
要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
你是改变了行为带动了想法改变，从而改变了心情？
还是改变了想法带动了心情改变，从而影响了行动呢？
想想你自己的顺序，是先改变了哪种(感受、想法、决定)，带动了哪一种？
想法—感受—决定
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
给自己静下来的时间，认真找出自己这几个月来有哪几次积极主动参与家园活动的实例，给自己读鼓励八句话。
对我最有效的是先改变内心想法。接纳自己，我就会有更多动力。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
有不适应。
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想。第一种方式更熟悉而安全。
如果不回到第一种姿势，让第二种交叉双手的姿势变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
连续7天，每天花5分钟来练第二种姿势，练习时速度由慢到快。
今天的书写让我学会了和自己内在小孩对话，我发现自己就有疗愈自我的能力，为此点个赞！
作者：A肖蒙蒙甜妈亲子讲师
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