想过上高配人生，就不得不自律。自律其实可以被培养，就像阅读和写作，或者骑车与游泳。
1.孤注一掷法
一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。它已经是个铁定的事实了。事情已成定局，再没有商量的余地！”
“(一旦决定作出)，我就不会再天天为此操心劳神。它已经成为事实了。木已成舟，覆水难收。退路已被全部封死。这样能够使生活更轻松、更简单，可以使我把精力集中在关键问题上。
“我们越是进行思想斗争和自我辩论，我们就越会进行反思和延迟行动，而我们采取行动(适当行动)的可能性就会越小。
不要等到你感觉身体好了才去健身房；只有去了健身房，你的身体才会变好。
比如当我在纠结空闲时间是玩游戏，还是写作，那我就给自己定下来写作，以后有空就做这件事，就没有那么多烦恼了。
再说的通俗点，就是把自己投入的事彻底做好，不放过任何时间。
2. 当物体处于静止状态时，只有在外力的作用下，它才会运动。
当你坚强起来，集中所有的精力，顶住任何压力，继续前进的时候，惯性便被你打败了。
千里之行，始于足下。
3.当物体处于运动状态时，只有在外力的作用下，它才会停止。
因此，一旦你开始朝着正确的方向前进，大自然就会为你效力。
一旦惯性对你有利，曾经需要自律来进行的行动就开始成为一种习惯。当行动变成了习惯，你就越来越不需要通过自律来达到目的了。
·很多人在追求自己目标的时候，都会犯这样的错误:太急于求成了。
应该通过实现小的、循序渐进的目标来实现更大的目标。
当你的毅力开始发挥作用时，如果你能每天进步一点点（达到一个小小的目标），那时间就是你的盟友。
你可以通过对迎接未来的挑战作好准备，减少你需要使用毅力的情形，同时在你的毅力受到考验的时候，帮助你缓解压力。
下面是你需要做的准备：
1. 识别危机点并使它们最小化。 危机点——危机点就是那些你知道你的毅力将经受巨大考验的时刻。
2. 创建针对危机点的心理反应预设机制。 反应预设机制——预先计划好当危机点出现时，你该作出怎样的具体反应。
3. 创造一句强有力的咒语。强有力的咒语——这是一个词或一个短语。
当你处于危机点时，在尝试过反应预设机制后，仍感觉你的毅力逐步减弱，这时你就可以使用咒语。
4. 准备一个固定锚——只是为了防止你滑倒。固定锚——很有可能出现以下这种情况：其他一切方法都失败了，我们屈服于诱惑。
但这并不意味着“游戏已经结束”。这时，越快返回轨道越好。
因为你有可能会摔跤，所以你应该提前为自己准备一段演说词：“好了，XX。你又搞砸了……但没什么大不了的……现在要立刻回到节食和锻炼计划上去。”
问题的关键在于：通过创建反应预设机制，你就可以在感到压力的时候使用这一机制，从而减少你为成功实现自己的目标所需要投入的毅力！
·我们每个人都有不同类型及程度的恐惧。但是我们可以击败这些恐惧。
·问题的关键是培育心灵的力量——心理的坚忍不拔——去克服恐惧感。
4.可以通过五个步骤来培育坚忍不拔的心理素质。
1. 识别你的思想
在关键时刻，当你感觉自己正在被拖向对你来说非最佳利益的方向时，做个深呼吸，体会一下你的内心。
到底是什么想法在影响你的行为？它们来自何处？ 把那些控制你的行为的想法，准确地识别出来。
2. 承认思想即物质
当你学会了控制你的思想，你就能够把握你的命运。
而要想控制思想，就必须明白：思想即物质，就像其他任何物质对象一样。
因此，它们就可以按你所想，被引入和移出你的头脑。
3. 理解在我们的思想中存在杂音
大脑是一个容纳各种思想的容器。有些思想是好的……有一些则是垃圾。
垃圾思想会成为你前进道路上的拦路虎。
还有另外一些思想——即你梦想成为什么样的人。这些正是你所要培养的思想。
4. 懂得操控局势的是你自己
在你倾听你的思想时，你开始认识到：你不是你的思想。
相反，你是站在一种高度来聆听你的思想——因此，你可以将自己与你的思想分离开来。
换句话说，你，作为聆听这一思想的一种力量，有能力去控制它。你有权决定接受哪些思想，拒绝哪些思想。
5. 明白你的大脑一次只能处理一个主导思想。 通过控制那些支配你思考的思想，你就可以对自己的行为产生巨大的影响。
通过让那些消极沉沦的思想服从于一个强有力的、积极的主导思想，你可以把正确的信息推到你意识的最前线。
例如，如果你的问题在于对采取行动存在恐惧心理，那么，有一种技巧可以战胜恐惧。
那就是用一个强大的主导思想去征服它，比如你成功应对挑战（克服了困难和挫折时）的自我形象。
作者意识到：精神控制和心理坚韧都是宏大的主题。在这本书的后面有一个参考书目列表，建议你作进一步阅读。
重要的是：你完全有能力去主导你头脑中那些杂乱无章的思想，也就是作者所称的“噪音”。你可以甄别和挑选出哪些是你想拥有的思想，哪些是你不想拥有的。
如此一来，阻碍你前进的恐惧感——被轰走了。 对于战胜困难、迎接成功的信心和乐观——被请了进来。
那些最难以实现的成就往往都是最具吸引力的。
我们的目标就是用积极的态度去应对这些挑战，并不断地向前走。
值得去追求的东西，从来就不会是轻易到手的。”