第10期拆书训练营第一次作业姓名：王小宇

组名：一棵

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I.拆书家引导：

WHAT

通常我们在时间管理中对任务只做了一些诸如：紧急重要程度的区分。这个本书介绍了不同以往的“事务紧急重要模型”，而是“收益-半衰期”模型。

能够通过“收益值”和“半衰期”这两个维度来判断一件事情要不要做，从而在众多事务当中选择那些长半衰期有价值的事情。

收益值：这件事情当下或者即时即刻给我带来的“好处”，可以是情感的愉悦、物质层面收获报酬、智力的提升、身体的放松等方面。

半衰期：可以通俗地理解为这种当下的收益或者影响能够维持多长时间。长半衰期的事情，它产生的影响会更持久，反之，短半衰期的事情，只在当下影响最大，之后快速降低，以至完全消失。

WHY

如果不能够明确地区分每件事情的“收益”和“半衰期”，就可能能容易造成，过分重视短期利益忽视具有成长性的长远收益。通过区分就任务的收益值和半衰期，辨清哪些事更值得我们去做、多做，哪些事则应该尽量避免。

HOW

如何锁定长半衰期的事情并且持续去做呢？

列事件：梳理列出待办事件。可以以一天、一周或者一个假期为周期，把做的重要事情用纸笔罗列写出来。

画坐标：以半衰期为X轴，收益值为Y轴，画出一个十字坐标。

填区间：将第一步中罗列的事件依次放进这四个区间。

锁定长：锁定长半衰期的事情并且持续去做。也就是这个图表当中，我们要更关注右半部分区间里面的事情。

WHEN

这个方法适合在制定多个任务计划时使用，当面临紧急事件的处理，不能硬套模型。

预防疑义

每个人都有自己独特的价值观，因此每个人的“收益值”和“半衰期”的划分都会不同。

A1：联系过往经验：

请你回忆最近一个月里，在处理安排多个待办任务时，由于忽视事情的长期收益，而选择了“短半衰期”的情境。

A2：规划未来应用：

思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能会去做的一些事情，并使用拆页的方法：列出清单，绘制坐标，划分区间，从而锁定具有成长性的事情。

作者：Sonnar

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A1过往经历：

    昨天5:30分听完课，与老田还有几个朋友一起去吃晚饭 。因为很久没见大家，同时为缓解最近工作压力，周末也给自己放松放松，于是接过一瓶啤酒，给大家说“总量一瓶”。

      7:30从美食、足球、小孩、韩剧大家谈兴很浓。不知不觉，一瓶见底，朋友眼尖又递过一瓶，见自己状态还好，而且也不好拒绝人家的热情，所以爽快地接过来，又继续喝，刚到一半，想上洗手间。起身往洗手间方向走去，这时看见厕所前站了二人，于是我也站在边上等着。突然，感觉心脏跳动急促，大脑一阵天旋地转，赶快扶着旁边的柜子，好有一个支撑，不致于身体站不稳。这时见到二楼下来一位摇摇晃晃的醉汉，心里想，还好，自己不至于向他一样失控，这时听见楼梯噼噼啪啪的声音，醉汉晃倒了立在旁边高高的啤酒箱。

我：“呀，别砸到我”还好我躲过了箱子，但是头怎么这么晕，心跳好快，快得要跳出来 ，不好站不稳了...... .

"醒醒，你是哪一桌的，你睡到地上了”一位穿白衣的服务员摇醒我。

服务员扶起我，端了小板登来，“你是哪一桌的”

.......

服务员："你们知道她是哪一桌吗？”

“哎，里面有个女的，是你们哪一桌的？”服务员扯开嗓门问

"小宇，你怎么了“朋友们跑过来，七嘴八舌”脸怎么这么惨白，赶快送医院”.......

9:00医院里打上点滴

11:00清醒过来.......

医生：“你啊，血压偏低，减重太过了，营养没跟上再加身体感冒造成的，减肥不能节食，要有科学食谱加上运动”。

反思：做任何事，要尊重自身的规律，禁止喝酒 ，身体需要的营养得跟上，运动要适当。

A2规划未来应用：

    结合自己的身体状况，搭配科学的食谱，配合适量运动，聚会时将酒改为果蔬饮料。

目标：调整健康的身体

行动方案：

第一步 列事件：

1、去健身房办卡

2、请专业私教，签合同

3、搭配科学饮食

4、专业教练指导下运动

5、学做果蔬饮料

6、学习做菜

第二步 画坐标

第三步 填区间

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预测：通过这些方法，一定会调整出一个身材达标、健康的小宇。